食後にこれらのエクササイズをすると、間違いなく体重があっという間に減ります

ダイエットには食事＋運動が一番ですが、食後すぐに運動すると健康を害してしまいます。食後どれくらいの時間運動してよいのか、またどのような運動をすればよいのか見ていきましょう。

運動は体を強くするだけでなく、さまざまな慢性疾患を予防します。食後に運動する人は多いでしょう。しかし、食後すぐに走ったり運動したりするのはお勧めできません。胃腸を刺激し、吐き気、嘔吐、胃けいれんなどの不快な症状を引き起こすからです。同時に、食後は、食物を消化し栄養素を吸収するために、体の消化器系に大量の血液が必要になります。すぐに運動すると、体の筋肉も大量の血液を必要とします。血液は消化器系と筋肉組織に同時に供給され、消化機能不全や消化不良を引き起こしやすく、運動の効果にも影響します。では、食後にどうやって体重を減らせばいいのでしょうか？

食後すぐに運動してはいけないのはなぜですか？

食後に走ったり運動したりすることはお勧めできません。なぜなら、食後は消化器官に大量の血液供給が必要となり、集中的に働かなければならないからです。この時期に走ったり運動したりすると、必然的に骨格筋が大量の血液を奪い、消化管の虚血を引き起こします。胃腸の運動が弱まるだけでなく、消化液の分泌も著しく減少し、消化不良を引き起こします。

食後に走ったり運動したりすると、腹痛が起こることがあります。なぜでしょうか? 次のような理由が考えられます。

1. 食後、胃に食べ物が満杯になり、運動時に胃腸管が振動し、胃腸管を繋ぐ腸間膜が引き伸ばされて腹痛を引き起こします。

2. 運動中、血液の分配が消化管から骨格筋に移行し、消化管の虚血を引き起こし、消化管平滑筋のけいれんを引き起こし、腹痛を引き起こします。

3. 運動中は、体の酸素需要が増加します。運動不足の人は肺活量が小さいため、激しく呼吸しようとすると、呼吸が浅く速くなる傾向があります。これにより胸腔内の陰圧が低下し、肝臓への血液の戻りが妨げられ、肝臓のうっ血と肝被膜の緊張の増加につながり、肝臓痛を引き起こし、それが右上腹部の痛みとして現れます。

4. 虫垂炎を含むその他の胃腸疾患は、食後の運動中に発生することがあります。

最初の 3 つのケースでは、運動をやめると腹痛はすぐに軽減します。 4番目の状況は器質性疾患です。痛みは最初の3つよりも長く続き、ほとんどの場合、徐々に悪化します。このタイプの腹痛の場合は、早めに病院に行って診断と治療を受ける必要があります。

食後どれくらい経ったら運動できますか？

運動の強度としては、ウォーキング、ペーシング、スクエアダンス、太極拳などの軽い運動は食後30分～1時間後に行うことができます。ジョギング、ダイエット運動、サイクリングなどの適度な運動は、食後1～2時間後に行うことができます。長距離走、縄跳び、サッカー、バスケットボールなどの高強度のスポーツは、食後 2 ～ 3 時間後に行う必要があります。

食事の量に関して言えば、運動前に大量に食べた場合、食べたものが消化しにくいタンパク質や脂肪が中心の場合は、食後2時間以上経ってから運動するのが最適です。食事の量が少なく、炭水化物、野菜、果物、流動食が中心の場合は、運動の強度に応じて、食事と運動の間隔を比較的短くすることができます。

食後に運動するにはどうすればいいですか？

食後 30 分: キャンパスのこの半分では、食後に家族や友人と静かに座っておしゃべりしたり、夕食後にもっと楽しい話題について話をしたりすることが主な時間です。良い気分を維持するだけでなく、食べ物の最適な消化も保証します。

食後1～1.5時間：この時間になると、基本的に食べ物の消化のピークは過ぎているので、通常の運動は問題ありません。早歩きやジョギングなどの運動をゆっくりと取り入れることができます。「食後に散歩をすると99歳まで生きられる」という諺があります。食後に散歩をすると消化が促進されますが、激しい運動は適度に行う必要があります。

食後の適切な運動：

何を食べても、どのような方法で体重を減らそうとも、食後に運動することを忘れないようにしましょう。

怠け者の人向け: ウォーキング - 怠け者はウォーキングを選ぶことができますが、それほど少ない運動量で体重を減らすことは考えないでください。しかし、少なくとも消化を助けることができます!

怠け者の人向け: ジョギング - ジョギングは、運動時間は 1 時間半以上継続する必要があり、中断することはできません。10 分または 20 分の運動では脂肪は消費されないので、少なくとも 30 分以上は継続する必要があります。

怠け者でない場合: 減量エクササイズ - 30〜60 分かかるさまざまな減量エクササイズですが、面倒すぎて実行できないかもしれません。毎日実行できますか?

注意：運動を終えたら、しばらく横になって腹部をリラックスさせてください。あまり激しく運動せず、腹部の筋肉が動くことを意識してください。

食後30分は小腸が食べ物を分解し吸収し始める時間です。そのため、食後30分で血糖値が上がり始めます。この重要な瞬間に運動することで、血糖値が脂肪を形成する機会を防ぐことができます。

1. 中庭やバルコニーを整理整頓する

私は通常、夕食後に庭の掃除をすることを選択します。これは、仕事と運動を同時に行うことができるので良い選択です。庭がない場合はガーデンバルコニーを作って、整理整頓しながら脂肪を減らすこともできます。

部屋の掃除：疲れて少し体を動かしたいときは、ちょうどいい強さと程度で家を掃除することを選びます。共働き夫婦にとって、食後の片付けを習慣にすることは、家族にとっても自分たちにとっても良いことなのは間違いありません。

長めのお風呂に入る：夕食後に30分休憩してから長めのお風呂に入ることもあります。バスルームも掃除しておくとより効果的です。

より遠いレストランを選ぶ: 昼食を外食しなければならない場合、いつも会社の近くのレストランを選ぶ必要はありません。20 分ほど歩いて、もっと良いレストランを見つけてください。食事の後は、お茶を飲んでからオフィスまで歩いて戻ることもできます。こうすれば、味覚を楽しみながら、体型にも合わせることができます。

2. 減量エクササイズ

食後に減量エクササイズを行うことを選択するのは、当然ながら快適な散歩をするよりも難しいですが、激しく走るよりは快適です。減量エクササイズにはさまざまな種類があります。毎日 1 つを選び、週に 1 回は異なる減量エクササイズを試してみることをお勧めします。こうすることで、単調さを感じることなく減量できます。

ただし、ダイエットエクササイズは、習熟すればするほど効果が高まるため、複数のダイエットエクササイズを同時に行う場合は、熱心に習得する必要があります。特別な注意：エクササイズを行った後は、しばらく横になって腹部をリラックスさせ、あまり激しく運動しないでください。

3: 散歩する

ウォーキングは最も快適でリラックスできる運動です。リビングルームを歩き回ったり、コミュニティ内を散歩したりできます。この種の食後運動は、運動中の血糖値を下げるだけでなく、胃腸の消化を助けることもできます。

大切な人や赤ちゃんを連れて、散歩しながらおしゃべりしましょう。カップルにとっては関係を深める良い機会であり、子育てや娯楽、教育活動にも最適です。効果を上げるには、30 分以上歩く必要があることに注意してください。

4. ジョギング

ジョギングも食後の血糖値を消費し、脂肪の蓄積を防ぐ良い方法の一つです。ジョギングはウォーキングよりも激しい運動ですが、体重を減らしながら心臓を鍛えることもできます。

このタイプの運動はより激しいため、30 分かかります。ただし、食後すぐに走ると胃腸障害を引き起こす可能性があるため、食後に 30 分間散歩し、その後 30 分間ジョギングすることをお勧めします。

5. 夫婦間の相互マッサージ

どうしても動きたくないけれど条件がそろっているという場合は、夫婦で相互マッサージをしてみるのもいいでしょう。マッサージは食後30分以内に行うのがよいでしょう。この方法は、マッサージを受ける人にとって間違いなく快感であり、マッサージをする人にとっても良い運動になります。

6: 立っている

ダンサーが体型を維持する秘訣は、毎日 1 時間立つことです。標準的な姿勢は、頭を上げて胸を張り、かかとを揃え、つま先をできるだけまっすぐに広げ、膝を揃えることです。このように立つことは、体型維持とカロリー燃焼に非常に効果的です。

ヒント：運動後に入浴すると減量効果が高まります