どのように走ればよいでしょうか?

どのように走ればよいでしょうか? お尻の問題は非常に単純でよくある問題のようです。実際はそうではありません。誰もがランニングをしますが、最も健康的で科学的な方法で走る方法を知っている人は多くありません。ランニングのような単純な運動でも、正しい方法を習得する必要があります。不健康で無理な運動方法は、悪い結果につながります。では、健康的に正しく走る方法を学びましょう。

一般的に言えば、2 日間走って 1 日休むか、3 日間走って 1 日休むかのどちらかになります。運動が身体の健康を促進するという事実は、「超回復」の理論に基づいています。身体の通常の負荷を超える運動量は、筋肉と内臓に強い刺激をもたらすことができるため、身体は自分の構成要素に十分な「力」がないと判断し、関連する機能を強化するために「リソース」を組織し、身体の健康レベルと運動能力が向上します。しかし、運動は身体の疲労も引き起こすため、身体に「超回復」を完了させるには一定の時間を与える必要があります。そうしないと、通常の仕事や生活に影響するだけでなく、怪我の原因にもなります。自分の体力に合わせてランニング日数を決めてください。ただし、上記の基準を満たさなければ運動効果がないとは言えません。たとえば、体力に自信がない人は、週に 1 回だけランニングし、他の日は散歩や早歩きをして健康を増進することができます。つまり、ランニングする日数は、自分の体力、仕事の内容、疲労度などに基づいて決めるべきなのです。その日に走るかどうかは、筋肉の疲労度、朝起きたときの気分、体重の増減、食欲などの要素を考慮して決めます。

また、走行中は足首や膝関節に大きな衝撃力が加わります。したがって、運動する人が太りすぎている場合は、ランニングの代わりに、水泳、スペースウォーカー、サイクリングなどの他の有酸素運動を行うことを検討できます。他のスポーツで補う。ランニングは主に心肺機能と体力を強化します。全体的な健康を達成したい場合は、他のスポーツで補う必要があります。週に2〜3回ランニングし、他のスポーツに2〜3回参加することをお勧めします。

女性の友人は、姿勢を改善するバレエ、心を落ち着かせるヨガ、脂肪を燃焼させる格闘技のエクササイズを選択できます。男性の友人は、筋肉を増やすボディビルディングエクササイズ、または身体の敏捷性を高めて自己防衛能力を高める武術コースを選択できます。中高年の友人は、太極拳、太極剣、楊口などの中国の伝統的なイベントを選択できます。さらに、球技、水泳、ハイキング、ロッククライミングなど、他の多くのアクティビティもトレーニング プランを充実させることができます。

どのように走るかは誰もが学ばなければならない問題です。ランニングは日常生活の中で最も一般的な運動です。正しい走り方を学ぶことは、将来のスポーツに大いに役立ちます。正しいランニングは、健康、性機能、免疫力の向上、身長の伸びなどにも役立つので、誰もがもっと学ぶ必要があります。