ランニングの練習方法

ランニングは運動の一種ですが、体と心をリラックスさせる効果的な方法でもあります。だから、走るときはみんな良いコンディションを保ち、緊張したり、わざとらしくしたりしないようにしてください。これらはすべて、ランニングの練習方法の前提条件です。ランニングが上手くない、思ったような結果が得られない、走るのが苦痛だと感じる人は、ランニングの練習方法や正しい走り方を知りたいと思うかもしれません。ランニングの練習方法についてのアイデアをいくつか紹介します。

ランニング動作には決まったパターンはありません。体の各部の動きが調和してスムーズで、緊張した動きを起こさない限り、一般的に効果的なランニング動作です。まず、良い姿勢を保つ必要があり、良い姿勢の前提条件は適切な筋力です。腹筋運動、腕立て伏せ、交互スクワットジャンプ、懸垂など、筋力を強化できるエクササイズは、良い姿勢を維持し、効果的なランニング動作を得るのに役立ちます。

標準的なランニング姿勢は、頭と胴体をまっすぐに保ち、体をかなりリラックスさせ、頭を上げ、目をまっすぐ前に向けたまま、腕を自然に下げ、指を軽く握り、体の中央線に向かってわずかに向けることです。前に踏み出すとき、足は体の重心の真下に来る必要があります。ランニングを始めたばかりの人は、歩幅が大きすぎるという間違いを犯しがちです。つまり、足を前に踏み出すとき、足が着地する瞬間が体の重心よりも前になってしまうのです。 その他のよくある間違いとしては、足が地面に触れたときにつま先が内側または外側を向いていること、体が明らかに跳ねすぎていること、腕が左または右に振りすぎていることなどが挙げられます。走る動作はスムーズかつ自然であるべきであり、過度に強調された動作は最小限に抑えるべきです。決してつま先立ちで走らないでください。これは初心者によくある間違いです。この走り方では、つま先が地面に着くたびに、ふくらはぎの筋肉とかかとの関節にかなりの負荷がかかります。時間が経つと、ふくらはぎに痛みを感じるようになります。持久力を要する長距離走では、かかとまたは足の裏全体を地面に着地させて走るのが合理的です。

ランニングの練習方法は、統一された答えのない未解決の問題です。ランニングに対する認識は人によって異なり、ランニングの目的や要件も異なります。したがって、誰もが自分の状況や健康状態に応じてランニング方法を調整する必要があります。盲目的にスピードを追求したり、群衆に従ったりしないでください。それは最終的に悪い結果につながり、逆効果になります。