ジョギングの適切な時間はどれくらいでしょうか？

ジョギングは、体力の向上や多くの病気の予防に役立つ非常に優れた有酸素運動です。定期的にジョギングをする女性は、体内のカロリー消費を効果的に促進し、減量効果を得るのにも役立ちます。ジョギングの適切な時間について理解しましょう。

1. 運動時間：午前 10 時以降と午後 5 時以降。空気が良くなく、吸い込むもののほとんどは酸素ではなく二酸化炭素であるため、朝のジョギングは最もお勧めできません。午前 10 時以降または午後 5 時以降に屋外で走ることをお勧めします。会社員や学生にとって、朝のランニングは現実的ではありません。午後 5 時以降のランニングのほうが良く、1 日を通して蓄積された疲労を解消することもできます。

2. 運動の頻度と強度：2日に1回、1回あたり4キロメートル。屋外ランニングなどの有酸素運動を選択する場合は、2日に1回、1回あたり30分から1時間行うことをお勧めします。

3. スポーツの準備：冬に屋外で走るときは、保温効果の高いタイトなランニングウェアを選ぶとよいでしょう。内臓を保護するためにダウンベストを選ぶこともできます。帽子をかぶるのを忘れないでください。天候が非常に寒い場合は、マスク、耳当て、手袋を着用することもできます。冬は体が冷えているため、走る前に靭帯を少し伸ばし、走るスピードをゆっくりから速くに上げましょう。ランニングは下肢の筋力のみを鍛える運動です。ランニング後は、腹筋、懸垂、腕立て伏せなどを行い、腰や腹部の筋力と組み合わせることで、全身を鍛える効果が得られます。

ジョギングは、良い運動効果を得るために、30分以上に抑える必要があります。一方では、骨の強度と強度を高め、多くの病気の脅威を効果的に軽減するのに役立ちます。他方では、女性の友人もジョギングを通じてスリムな体型を作ることができます。