簡単なエアロビクスのやり方

エアロビクスは、幅広い用途を持つ体操の一種です。エアロビクスを定期的に行うことで、体を強くするだけでなく、ボディビルディング、スリミング、脂肪減少の効果も得られます。エアロビクスは安全で健康的な減量効果があるため、ますます人気が高まっています。エアロビクスには、ボディ体操、筋力トレーニング、競技エアロビクスなど、さまざまな種類があります。ビジネスマンにとって必要なのは、簡単なエアロビクスをマスターすることだけです。それでは具体的な方法をご紹介します。

エクササイズ 1: 水平仰向け脚上げエクササイズ。両手を頭の下または体の横に置き、脚をできるだけ高く上げ、胴体との角度をできるだけ小さくします。素早く上昇し、ゆっくり下降する方法を取り、各セットを 20 ～ 40 回、1 分間に約 30 回の頻度で行い、1 分間に約 6 ～ 7 カロリーのエネルギーを消費します。

エクササイズ 2: 水平腹筋運動。両手を頭の下に置き、足を交互に曲げたり伸ばしたりして、上半身をできるだけ太ももに近づけます。1 セットあたり 20 ～ 40 回行い、頻度は一定に保ちます。消費エネルギーはエクササイズ 1 と同じです。

エクササイズ 3: 水平腹筋運動をします。頭を約 17 度下に傾け、1 セットあたり 20 ～ 30 回行います。頻度は一定に保ち、1 分あたり約 8 ～ 9 カロリーを消費します。

エクササイズ 4: 傾斜面エクササイズ法を使用して、ベンチを壁または約 20 ～ 30 度の傾斜のある他の物体に置き​​、両手でベンチの両側を頭上に持ち、脚を上げるエクササイズを 1 セットあたり 15 ～ 20 回、1 分間に約 20 回の頻度で行い、1 分間に約 7 ～ 8 カロリーのエネルギーを消費します。

エクササイズ 5: 仰向けに横になり、腰を支点にして折り曲げるエクササイズを行います。腕、手首、背中をまっすぐにします。1 セットあたり 10 ～ 20 回、1 分間に約 30 回の頻度で行い、1 分間に約 10 ～ 11 カロリーのエネルギーを消費します。

エクササイズ 6: ぶら下がり足上げエクササイズ。両足をできるだけ高く上げます。差別化治療の原則に従ってください。エクササイズを完了できない人は補助を受けることができます。各セットで 5 ～ 10 回行います。1 分あたり約 4 ～ 5 カロリー消費します。

お尻痩せエクササイズ

お尻が大きすぎたり、垂れ下がったりすると、体がむくんで見えてしまいます。次のシンプルで簡単なエアロビクスのセットは、この恥ずかしい状況から完全に抜け出すのに役立ちます。

腰を回す

1. 膝を胸に当てて仰向けに寝て、両手を平らに伸ばし、肩を地面に近づけます。膝を地面に近づけたまま、腰をゆっくりと右に回し、頭を左に向けます。息を吐きながら元の位置に戻ります。吸い込んだ後、反対方向に上記の手順を繰り返します。翌日も10回繰り返し、30日以内に徐々に回数を25回まで増やします。

2. 息を吸いながら筋肉を収縮させ、腰をゆっくりと地面から離します。体が肩甲骨で支えられるまで、背中の下部、中部、上部を順番にまっすぐにします。その姿勢を10秒間維持します。息を吐きながらゆっくりと体を下ろします。背骨の一つ一つの椎骨がリラックスしていくのを感じるでしょう。 2回繰り返し、徐々に5回まで増やします。

足を後ろに上げます

1. 手のひらを下に向けて、両手を体の横に平らに置いてうつ伏せになります。片方の頬はクッションの上に置かれていました。足が15cmくらい離れるまで。息を吸いながらお尻の筋肉を収縮させます。

2. つま先を前に伸ばし、右足を地面から約15cm持ち上げます。この姿勢を 1 秒間維持してから、腰をマットにつけたまま右足を下ろします。これは、足を上げる高さよりも重要です。右足で10回繰り返し、次に左足で10回繰り返し、徐々に50回まで増やしていきます。

以上が、簡単なエアロビクスのやり方についてご紹介したちょっとした知識です。有酸素運動であるエアロビクスは、身体に多くのメリットがあります。暇なときにぜひ実践してみてください。また、スポーツによる怪我を防ぐために、練習時間は1回につき1時間を超えないようにすることをお勧めします。同時に、エアロビクスで体重を減らしたい友人は、長い間粘り強く、良い姿勢を維持する必要があります。そうすれば、必ず結果が得られます。