腹筋を鍛えるには毎日と隔日ではどちらが良いでしょうか?

男性の友達の中には、腹筋を早く鍛えたいので、毎日運動したり、負荷の高い運動をしたりする人がいます。腹筋を鍛えたいなら、毎日運動したほうがいいですか、それとも一日おきに運動したほうがいいですか？体格は人それぞれですが、過度なトレーニングは体によくありません。毎日超集中的なトレーニングをしても、望む結果は得られません。では、どのように秩序あるトレーニングを行うべきでしょうか？簡単に見てみましょう。

腹筋は定期的な運動と刺激を必要としますが、毎日運動する必要はありません（毎日の運動の強度が十分でない限り）。週に4〜5回程度の運動で十分です。

腹筋を鍛えるには、回数が多ければ多いほど良いというのではなく、運動の強度が重要です。たとえば、一度に 200 回の腹筋運動ができるとしても、両端で 10 回ずつしか腹筋運動ができない場合ほど効果的ではありません。 200 回以上繰り返しできるようになることは持久力を鍛える方法であるため、筋繊維の厚さが大幅に増加するわけではありません。

腹筋を鍛える 4 つのエクササイズ: 腹筋運動、仰向け脚上げ、腹筋運動、ぶら下がり脚上げ (順番に強度を上げていきます)。腹筋運動を 10 回から 20 回できるなら、レッグレイズを行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、腹筋運動を行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、ハンギング レッグレイズを行ってください。週に 3 回練習し、毎回 1 つのエクササイズを 3 セット行い、各セットで約 10 回繰り返します。また、体脂肪率が10％を超えると、鍛えた腹筋が脂肪で覆われてしまいます。相撲に筋肉がないのはそのためです。お腹が小さい場合は、脂肪を落とすために約40分間ジョギングする必要があります。週に3～5回くらいです。一度に 40 分間走ることができない場合は、合間に速足で歩くこともできます。

腹筋を鍛えるには、特に効果的なエクササイズを根気強く続ける必要があります。例えば、上記の動作のいくつかは頻繁に練習する必要があります。腹筋を鍛えたいなら、やはり根気強く続ける必要があります。同時に、姿勢もはっきりしていなければなりません。今日練習すれば明日には腹筋ができると考えないでください。腹筋を鍛える時間をしっかり把握しなければなりません。