春に適したスポーツは何でしょうか？

春は人々が心地よく感じる季節です。春にはピクニックや遠出に出かける人が増えるでしょう。春はスポーツに最適な季節でもあり、アウトドアスポーツ愛好家に好まれています。春に運動をすると、冬に感じる寒さや疲労を和らげるだけでなく、心身をリラックスさせ、体を強くすることができます。では、春に適したスポーツは何でしょうか? 娯楽と運動の両方に使えるスポーツをいくつかご紹介します。

凧揚げ

春に凧揚げをすることは、レジャー、娯楽、運動を組み合わせた健康維持の方法です。凧を手にして遠出をして、凧が風に乗って高く舞い上がる様子を眺めるのは本当に楽しいものです。凧揚げをするとき、人は走り続け、糸を引っ張り、凧を操縦します。手、目、手足の動きを協調させることで、経絡を浚渫し、気血を調和させ、体を強くするという目的を達成できます。高く飛ぶ凧を眺めながら、凧に目を固定し、遠くを眺めます。これにより、目の筋肉を調整し、疲労を解消するのに役立ちます。このアクティビティは特にティーンエイジャーに適しています。

中高年の方は凧揚げの際、首の保護に注意してください。あまり長く後ろにもたれかからず、上を見たり前を見たりを交互に行うようにしてください。凧揚げは2～3人で行い、平らで開けた場所を選ぶのがベストです。事故を避けるため、湖や川、高圧電線のある場所は避けてください。

ゴルフをする

ゴルフボールを打つ動作は、全身の筋肉と関節、特に腰、肩、腕を使う必要があるため、体の柔軟性を鍛え、悪い姿勢を矯正するのに役立ちます。ゴルフは軽いスポーツとして最適です。75分間プレーすると約445カロリー消費します。これは時速16キロメートルで自転車を65分間漕ぐのと同等です。ゴルフをするには、人間の持久力が非常に必要です。屋外で1～2時間歩くと、心臓に負担をかけずに運動することができます。

ヒント：ゴルフをすると怪我をしやすいです。スイング姿勢が正しくない場合、例えば、関節の動きが不適切、動きの調整が不十分、力が不適切など、腱炎、筋肉の緊張、足首の捻挫などの原因になります。 運動前には必ず5分間の準備運動を行ってください。特に腰、肩関節、手首、足首などの部位を徹底的に鍛えてください。

登山

登山は優れた有酸素運動です。山の空気は非常に新鮮です。肺の換気を改善し、肺活量を増やし、肺機能を改善するのに非常に有益です。また、心臓の収縮能力を高めることもできます。凸凹した山道は、体のバランス機能を改善し、手足の協調性を高めるのに効果的です。特に、人工的に改造されていない段差のない部分を歩くと、体の筋繊維が太くなり、筋肉が発達し、手足の柔軟性が高まります。また、山頂から遠くを眺めると、目の筋肉の疲れが和らぎ、緊張した脳がリラックスして休むことができます。

ヒント: 登山は通常早朝に行われますが、強度が高すぎず、心拍数を 120 ～ 140 回/分に保つ必要があります。 登山は段階的に行う必要があります。まずは簡単な準備運動を行い、その後、一定の呼吸頻度に合わせて徐々に強度を上げていきます。運動の最後には、リラックスして血液が末端から心臓に戻るようにします。疲労を軽減し、できるだけ早く体力を回復するために、運動中の水分補給に注意してください。

春にできるエクササイズは数多くありますが、これはほんの一部にすぎません。運動中は、体を暖かく保ち、自分の安全に気を付けてください。運動する前に、スポーツを理解し、十分な準備をする必要があります。高齢者や子供は大人と一緒に運動するのが最適です。同時に、自分に合ったスポーツを選びましょう。やりすぎず、上手にやりましょう。結局、自分に合ったものが一番です。