ジムで行う有酸素運動とは何ですか？

最近では、運動にもっと注意を払う人が増えています。多くの人がジムに通って運動しています。特に肥満の人にとって、有酸素運動は減量に最適な方法の1つです。定期的な有酸素運動は、継続できる限り、一般的に減量の効果を得ることができます。では、ジムでの有酸素運動とは何でしょうか？最も早く体重を減らすにはどの運動が効果的でしょうか?一緒に見てみましょう！

1位：ホットヨガ

最大効果：超脂肪燃焼

長時間座っているせいでお腹が小さくなっている場合

ホットヨガは、減量に最適な運動です。水泳やジョギングなどの従来の有酸素運動と比較して、ホットヨガはこれまで使ったことのない筋肉を動かし、予想外の減量効果を得ることができます。例えば、腕を上げた「山立ちのポーズ」は、単純なように思えるかもしれませんが、体の両側の筋肉を伸ばし、体の側面の血液循環を促進し、脂肪燃焼率を20％高めることができます。

40℃の部屋でヨガをすると、発汗によって毒素を排出し、脂肪を減らすことができます。しかし、イギリスのスポーツ医学の専門家は、ホットヨガの最も顕著な減量効果は呼吸法であると述べています。息を吸うと横隔膜が下がり、腹部の内臓をマッサージします。息を吐くと横隔膜が上がり、胸部の内臓をマッサージします。これにより、内臓系全体の機能が強化され、基礎代謝率が上がります。呼吸動作は腹筋を鍛えることもできるため、「ぽっこりお腹の女性」はもういません。

2位：スピニングバイク

最大の効果：どこでも減量できる

もしあなたが「ぽっこり腰」または「むくんだ脚」をお持ちなら

スピニングバイクの減量効果はジョギングの1.6倍。スピニングバイクにもハンドル、シート、ホイールは付いていますが、全体が地面に固定されています。シャーシが固定されているため、ペダルをこぐときに重力が一点に集中します。その結果生じる強い逆圧により、自転車に乗るよりも無意識のうちに多くのカロリーを消費することができます。

スピニングバイクの最大の利点は、どこでもダイエットできるということです！細い腕を手に入れたいなら、腕を90度に曲げ、ハンドルをしっかりと握り、腕の筋肉を引き締めて筋繊維を細くします。ふくらはぎを鍛えたいなら、山登りの動きを真似するといいでしょう。太ももがふくらはぎに受動的な力を加えます。こうすることで、大きな筋肉を成長させることなく、ふくらはぎの脂肪を消費することができます。

第3位：ベリーダンス

最大の効果：体型がより女性らしくなる

もしあなたが：太平王女

ベリーダンスには、セクシー、エレガント、優しさといった言葉が常に結び付けられています。ベリーダンスを始めると決めたら、スパンコールのついたお腹が見えるトップスとローウエストのブルマーを着て、美しい音楽に合わせて踊ることになります。この時点でどれだけのカロリーを摂取するかは二の次です。本当に重要なのは、あなたの「女性らしさ」を育むことです。

韓国の医療専門家らは、ベリーダンスを練習している3,000人以上の女性を対象に追跡調査を実施した。その結果、ベリーダンスを4か月続けた後、女性ホルモンの平均レベルが6％上昇し、1年後にはホルモンレベルが8％上昇したことが判明した。ホルモンレベルの上昇は、他の有酸素運動のように直接的に体重を減らすことはできませんが、体脂肪の分布を最適化し、ウエストを細くし、お腹を平らにし、ヒップと胸を丸くすることができます。専門家は、ベリーダンスは今のところ女性ホルモンに最も大きな影響を与えるスポーツだと考えています。高たんぱく質の食事と合わせて練習し、パパイヤやマンゴーをもっと食べれば、曲線美ボディの効果がさらに顕著になります！

第4位：エアロビクスとキックボクシング

最大の効果：ボディシェイプは「永久に」

仕事が忙しく、自由時間が少なく、体重を減らしたい場合

エアロビックキックボクシングは有酸素運動ですが、練習中の瞬間的な力によって消費されるエネルギーは無酸素運動のエネルギーに近いです。研究によると、有酸素キックボクシングの最大の利点は、常に体を動かし続けることができることです。週に1回、3か月間練習すれば、内臓代謝レベルが大幅に向上し、基礎代謝率が9％上昇する可能性があります。エアロビックボクシングは、長期にわたる定期的な練習を必要とせず、代謝率を大幅に高め、気づかないうちに体重を減らすことができるため、アメリカのスポーツ専門家によって「一度でできる」減量法と呼ばれています。

上記はジムでの有酸素運動の紹介です。運動をする人にとって、自分の好きなフィットネス方法を選ぶことは非常に重要です。自分に合ったフィットネス方法だけが最善です。自分の体調に合わせて適切な運動をすることができます。もちろん、運動で最も重要なことは粘り強さです。粘り強さがなければ勝利はありません。