運動後に体中が痛くなるのはなぜですか?

激しいランニングやジャンプなどの激しい運動の後、多くの人が必ず体の痛みを感じます。実は、この現象は体の正常な反応です。普段から運動をしない人でも、運動をするとこのような状況に陥ることがよくあります。運動後の体の痛みがなぜ痛いのか、詳しくご紹介します。

長い間運動をしていなかった場合、突然激しい運動をすると筋肉が痛くなることがよくあります。筋肉痛には2種類あります。1つは運動直後に起こり、すぐに消える筋肉痛で、急性筋肉痛と呼ばれます。もう1つは運動直後ではなく、運動後数時間または一晩眠った後に起こり、非常にゆっくりと消え、消えるまでに2、3日かかる筋肉痛です。

このタイプの筋肉痛は遅発性筋肉痛と呼ばれます。それらが発生する理由はまったく同じではありません。 急性の筋肉痛は、激しい運動や酸素供給不足によって筋肉内に乳酸が大量に蓄積されることで起こることが多いです。乳酸は酸性物質で、筋肉の神経終末を刺激して痛みを引き起こす可能性があります。また、筋肉に乳酸が蓄積すると、局所的な浸透圧が過剰になり、周囲の水分を吸収して筋肉の浮腫を引き起こします。この腫れや炎症も筋肉痛の原因となります。

この症状には、運動後の夜、寝る前に軽くマッサージをするといいでしょう。また、熱いお風呂に入るのも一定の効果があります（ただし、熱いお湯に長く浸かりすぎると、筋肉が疲れて弱くなります）。これらは体の新陳代謝を促進し、筋肉に蓄積された乳酸が徐々に血液によって運び去られ、筋肉痛が徐々に消えていきます。 当日中に治療しないと、翌日には必ず筋肉痛になります。この時はどんな治療も無駄になり、自然に治るのを待つしかありません。 現時点では、遅発性筋肉痛の原因についてはコンセンサスが得られていません。長期にわたる運動により筋繊維がわずかに裂けるためだと考える人もいれば、筋結合組織がある程度損傷するためだと考える人もいます。

上記 2 つの理論を確認するための実験資料はあまりありません。この原因による筋肉痛は、ストレッチ運動、マッサージ、鍼治療を行うことで緩和できます。 筋肉痛は、多くの場合、運動レベルが現在の運動量にまだ適応していないことを示しています。継続して定期的に運動を続けると、体の機能が新たなレベルに向上し、それに適応して、同様の運動量では筋肉痛を感じなくなります。 もちろん、これらの方法で症状が回復しない場合は、筋肉の損傷か靭帯の損傷かを検討し、早めに病院に行って検査を受ける必要があります。

運動後に体の痛みを感じたら、休息を取ることで問題を解決できます。一般的に、3、4日休めば痛みは自然に消えます。また、マッサージや温湿布などの適切な処置で痛みを和らげることもできます。もちろん、痛みがひどい場合は、筋肉の緊張の可能性があるため、病院に行って検査を受けるのが最善です。