背骨を強化するためのエクササイズにはどのようなものがありますか?

脊椎は私たちの体の中で決定的な役割を果たす構造です。しかし、平常時には、多くの友人がそれに注意を払っていないため、何らかの問題が発生します。若い友人の多くは猫背であり、腰椎症や頸椎症に苦しんでいる大人もたくさんいます。これらの症状の発生はすべて脊椎の問題であるため、平常時に脊椎を運動することが特に重要です。脊椎を運動するための運動は何ですか？

1. うつ伏せのリラクゼーション運動: 額をベッドにつけ、両腕を体の横に置き、手のひらを上に向けてうつ伏せになります。腕を体の横からできるだけ前方に伸ばし、手のひらを下に向けて、頭の前（胴体と一直線）で終えます。目を閉じて、全身をリラックスさせ、心の中で「1回吸う」「1回吐く」「2回吸う」「2回吐く」と静かに唱え、この姿勢を5分間維持します。肩、背中、腰を最大限にリラックスさせることができ、椎間板ヘルニア、首こり、猫背などに非常に効果的です。

2. 飛燕運動：ベッドにうつ伏せになり、腹部を支点にして頭と胸を上げ、腕を後ろに伸ばします。同時に、太もも、ふくらはぎ、足を持ち上げて、頭と脚が飛燕の形に持ち上がるようにします。5秒間保持し、頭、腕、脚を下ろし、全身をしばらくリラックスさせ、上記の動作を15回繰り返します。頸椎と腰椎を鍛えることができます。

3. 脊髄神経の運動: まっすぐに立ち、まっすぐ前を見て、手のひらを太ももの前面に向け、胸と腹部を引き締め、膝を曲げてしゃがみ、頭を少し前に下げ、手のひらが膝に触れるまで運動します。ゆっくりとまっすぐに立ち、胸と頭を持ち上げ、背骨を後ろに曲げます。しゃがんで両手で膝に触れ、頭を下げ、胸を張って頭を後ろに引いてまっすぐに立ちます。これを 1 回としてカウントします。これを合計36回繰り返します。脊髄神経の機能を高め、内臓や体幹の機能を活性化します。特に頚椎症、腰痛、腰痛に効果があります。

上記は脊椎を鍛えるエクササイズです。このようなエクササイズは普段から定期的に行う必要があります。脊椎の変形や異常を効果的に防ぐことができます。また、座る、立つ、歩く姿勢にも注意を払う必要があります。これも脊椎の変形を防ぐ最も重要な方法です。普段からもっと運動に注意を払う必要があります。