ジョギング後に膝が痛くなったらどうすればいいですか？

最近、同僚から、年を取るにつれて、特に雨の日にジョギングした後に膝の痛みを感じるようになったと聞きました。痛みはよりひどくなり、生活に大きな不便と迷惑をもたらしていますが、どう対処したらよいかわかりません。では、ジョギング後に膝が痛くなったらどうすればいいのでしょうか？

ランニングをする際は、膝にかかる力が均等に分散され、過度な摩耗が起こりにくい標準的なランニング姿勢を保つ必要があります。ランニング中の体の重心のコントロールに気を配り、足裏と地面の接触面積を増やすことも重要です。これらはすべて、膝の怪我を減らすのに効果的なランニング姿勢です。

準備運動をせずにランニングを始める人もいます。こうすると、体の筋肉や靭帯が伸びず、関節も動かされません。無謀に走ると、膝の靭帯に負担がかかりやすくなります。同時に、膝関節の潤滑液の分泌が不十分になり、摩耗がさらに深刻になります。

膝の摩耗や筋肉の緊張がある友人には、膝パッドなどのスポーツ用保護具を着用することをお勧めします。これにより、膝の摩耗による痛みが軽減され、膝の柔軟性が高まり、適切な保護が得られます。ランニングをするときは、必ずランニングシューズを履いてください。ハイヒール、革靴、サンダルなどは履いてはいけません。これらの靴はランニングには適していません。ランニングシューズを選ぶときは、ブランドの品質ではなく、靴がフィットし、通気性があり、快適であるかどうかを重視する必要があります。

上記の説明を読んだ後、ジョギング後の膝の痛みを和らげるためにいくつかの適切な対策を講じることができることがわかりますが、膝自体が深刻な損傷を受けている場合は、適切な治療のために病院に行く必要があります。そうでない場合、治療を遅らせると非常に深刻なことになります。