水泳の前の練習は何ですか？

人類がいつ水泳を学んだかを正確に追跡することは不可能ですが、スポーツとしての水泳は世界中に広く普及しています。水泳は肺活量を増やし、心筋機能を強化し、肌を滑らかで弾力のあるものにし、定期的に水泳をすることで完璧な流線型の体型を作ることができます。しかし、泳ぐ前に注意を払う必要があるウォーミングアップ活動がいくつかあることを知らない友人がたくさんいます。

ウォーミングアップの目的は、体温を上昇させ、体内のさまざまな器官（腱や骨、神経系、呼吸器や循環器系、心臓の力系）の機能を高め、運動に最も適した状態にすることです。

トレーニング前のウォームアップは、5〜10 分のストレッチ運動から始まります。水泳では、ストロークとキックをしながらゆっくりと400メートル泳ぎ、100メートルのセクションを5回泳ぎます。

次に、意識啓発トレーニングを実施します。しばらく練習セッションを頭の中でイメージして、泳ぐレーンを選びます。今日の練習計画の詳細と動きの詳細を視覚化します。最後に、自分がプールの岸に立っているところを想像し、友達の歓声やプールの匂いを想像し、いつか成功したときの興奮を想像してください。

水泳競技のウォーミングアップでは、心拍数が1分あたり140～150回に達するように徐々に運動の強度を上げていくのがより効果的です。

泳ぐ距離は1500～2000メートルです。試合開始30分前に終了します。競技までにあまり時間がない場合には、スポーツウェアの着脱やストレッチなどの軽い運動をして調整しましょう。

水泳中に足がつった経験のある友人もいるかもしれませんが、それは水泳前に準備運動をしていなかったからです。水泳をする前には、さまざまな準備運動を済ませておく必要があります。また、水泳のトレーニングを行う際には、事故が発生した場合に緊急援助を呼べるよう、必ず同伴者またはコーチが同行する必要があります。