腹筋運動のやり方

現代人は肉や魚をたくさん食べるので、この食習慣により、お腹に消費しきれない脂肪が大量に蓄積されます。お腹に脂肪が蓄積すると、体全体の美しさに直接影響します。どんな服を着ても、お腹に脂肪がつきます。また、お腹は脂肪が最も蓄積しやすい部分なので、この部分の脂肪を取り除くのは困難です。

■家事でお腹を引き締める

家事をするときは、軽い作業は避けて重い作業を行うという重要なルールを覚えておいてください。

床を掃除するときは掃除機を使わず、雑巾とほうきを使って運動量を増やしましょう。暑い正午に洗濯やアイロンがけをすると、たくさん汗をかきます...

■お腹の脂肪を減らす粗塩法

粗塩には発汗作用があり、体内の老廃物や余分な水分を排出し、肌の新陳代謝を促進します。

お風呂に入る前に粗塩をカップ一杯分取り、少量のお湯を加えてペースト状にし、腹部に塗ります。 10分後、粗塩をお湯で洗い流すか、マッサージしてから洗い流してから入浴してください。

■マッサージ

マッサージをするときは、おへそを中心にして腹部に疑問符を描きます。疑問符に沿って、最初は右側、次に左側をそれぞれ30〜50回マッサージし、1日1回マッサージします。

これは腹部の減量に最もよく使われる方法です。マッサージクリームと組み合わせた揉み動作は脂肪の改善に非常に効果的です。

■ 腹部を収縮させて歩く

まず、「腹式呼吸法」を学ぶ必要があります。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。普段歩くときや立つときは、腹部を縮め、腹式呼吸で下腹部の筋肉を引き締めるようにします。

腹筋運動1：深呼吸

方法: まず全身をリラックスさせ、口を閉じて、鼻からお腹から胸までゆっくりと息を吸い込み、鼻からゆっくりと息を吐きます。おへそから空気が出ていくのを感じるでしょう。これを 10 回続けて行います。

腹筋運動2：腹筋運動

方法: 両手で頭を支え、膝を60度に曲げるか、枕を使って足を上げ、頭と肩を同時に地面から一番高い位置まで持ち上げます。疲れを感じるまでこれを数回繰り返します。

腹筋運動3：回転運動

方法：左足でまっすぐに立ち、右足を上げて両手で握り、左肘が右膝に触れるように体をひねることに注意します。これを数回交互に繰り返します。

腹筋運動4：脚上げ運動

方法：ベッドまたは床に横になり、両手を頭の後ろに置き、足を伸ばしてゆっくりと持ち上げ、後ろに引きます。同時に、後ろに引くときに足が地面に触れないように注意することが重要です。これを何度も繰り返します。朝と夕方に練習するのが最適です。

実は、腹筋運動は比較的簡単です。毎朝起きたときに深呼吸するだけです。深呼吸運動をすると、全身の筋肉をリラックスさせることができます。一般的に言えば、朝に深呼吸をすると体が以前よりも健康になり、お腹も小さくなりますが、10回ほど続けて行う必要があります。