ヨガにおける正しい呼吸法は何ですか？

ヨガは体を鍛えるのにとても効果的な方法です。始めやすく、強度もそれほど高くないので、多くの人に適しています。ヨガの練習を長い間続けると、あなたの体に大きな助けとなるでしょう。これは健康管理に非常に有益です。病気の可能性を大幅に減らすことができます。では、ヨガの正しい呼吸法とは何でしょうか?以下で詳しく紹介します。

胸式呼吸法：

ゆっくり息を吸い込むときは、胸部に空気を吸い込み、胸骨と肋骨を外側に広げます。腹部は平らなままにします。吸い込む息が深くなるにつれて、腹部が内側に引っ込むはずです。息を吐くときは、ゆっくりと肺から汚れた空気を排出し、肋骨と胸を元の位置に戻します。

腹式呼吸法：

息を吸うときは、鼻を使ってゆっくりと深く新鮮な空気を肺の底まで吸い込みます。吸い込む量が増えると、胸部と腹部の間の横隔膜が下がり、腹部の臓器が下方に移動し、下腹部が風船のようにゆっくりと膨らみます。息を吐くと、腹部が背骨に向かって内側に引き締まり、横隔膜が自然に上がり、肺の中の汚れた空気が体外に完全に排出され、内臓が元の位置に戻ります。

完全な呼吸法：

胸式呼吸と腹式呼吸を組み合わせた正しい自然な呼吸法です。ゆっくり息を吸うと、まず肺の底に空気が入り、腹部が膨らみ、次に肺の中部と上部に空気が満たされます。このとき、腹式呼吸から胸式呼吸に移行します。肺に最大限に息を吸い込んだら、胸がわずかに動くだけで、腹壁と下肋骨が外側に押し出されるのを感じるでしょう。逆の順序で息を吐き出します。まず胸をリラックスさせ、次に腹部をリラックスさせて、できるだけ多くの空気を吐き出すようにします。その後、意図的に腹部の筋肉を内側に引き締め、肺をゆっくりと収縮させます。呼吸のプロセス全体は非常に滑らかな動きで、腹部から胸の中央、そして胸の上部へと穏やかに広がり、その後弱まって消えていく波のようなものです。

ヨガの正しい呼吸法は上記で紹介しました。普段からヨガの練習をより効果的にしたい場合は、上で紹介した呼吸法を使うと、ヨガの練習がより効果的になります。また、運動し過ぎないように注意しなければ、健康に良くありません。