ヨガの脚ストレッチのやり方

ヨガは体を鍛えるのにとても良い方法です。始めるのは簡単で、多くの人が行うことができます。ヨガの強度はそれほど高くないので、あまり体力のない人でも練習できます。特に女性にとっては、ヨガを練習することで体が美しくなるだけでなく、身体の健康にも非常に役立ちます。では、ヨガの脚ストレッチはどのように行うのでしょうか?以下、紹介させていただきます。

最初の動き

1. まっすぐに立ち、足をできるだけ開いて、しっかりと立ちます。

2. 上半身を曲げて太ももに近づけます。腕を伸ばして地面に置き、骨盤がヨガマットの前端と平行になるようにします。この姿勢を保ち、体をリラックスさせて、5回深呼吸します。

2番目のアプローチ

1. 足を揃えてまっすぐに座り、足を上げ、両手を体の横に下げ、頭を上げて胸を張り、前を向きます。

2. 左膝を曲げ、左足首を太ももの付け根の恥骨にできるだけ近づけます。前に傾き、両手で右足の裏をつかみます。

3. 上半身を下方に押し下げたまま、頭を脛骨に近づけ、胸を脚に押し付け、肘を外側に曲げます。足を替えて同じ動作を繰り返します。

3番目の動き

1. 左足を前に、右足を後ろにして、足を前後に広げます。左膝を曲げて、太ももが地面と平行になり、ふくらはぎが地面と垂直になるようにします。ふくらはぎを地面に近づけて右膝を地面に置きます。

2. 右手を左膝に置き、左手を背中に置き、腰を左にひねり、均等な呼吸を5回続けます。次に反対側でも同じことを行います。

第4ステップ

1. 左足を曲げて、左足を体に近づけ、右足を右前方に伸ばし、体を右に傾けて座ります。

2. 右腕を自然に左太ももの上に置き、右腕を頭の上に伸ばし、右手で右足のつま先をつかみ、5 回均等に呼吸を続け、反対側に切り替えます。

5番目の動き

1. カーペットの上に横向きに寝て、両手で上半身を支えます。

2. 片方の足を曲げて、もう一方の太ももの内側につま先を置きます。もう一方の足を伸ばしてできるだけ高く持ち上げ、両側の筋肉が収縮するのを感じます。同時に、お尻が締まることにも注意を払います。均等に呼吸を5回続けてから、反対側に切り替えます。

ヨガの脚ストレッチ運動は、上記で紹介した方法に従って行うことができます。ヨガを練習するときは、段階的な進歩に注意し、運動の効果がより理想的になるように、運動の難易度を徐々に上げていく必要があります。一度に食べ過ぎようといつも考えないでください。これはヨガの練習には良くありません。さらに、長期にわたる運動のみが良い結果を達成することができます。