トレッドミルで走るときの正しい姿勢とは？

最近では、経済的に恵まれた家庭では自宅にジムを持つ家庭も多く、トレッドミルも徐々に多くの一般家庭に浸透しつつあります。トレッドミルがあれば、ランニングが好きな人は外に出て走る必要がなくなり、自宅でランニングの練習ができるようになります。しかし、トレッドミルでのランニング姿勢について、あまりよく知らない人も多いかもしれません。では、トレッドミルでの正しいランニング姿勢とはどのようなものでしょうか。この問題に関しては、以下の紹介をご覧ください。

ランニング中に背中を丸める癖のある人がいますが、その場合、重心が前方に傾きます。これにより、腰椎への圧力が高まり、時間が経つにつれて腰痛を引き起こします。また、走る際の転倒の衝撃は、足裏に体重の約5倍の衝撃力をもたらします。重心が前傾することで、脚や足の関節にさらに大きな衝撃力が加わり、時間が経つにつれて不快感を引き起こします。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

腕の振り方が間違っていると、身体に不快感を与えることもあります。腕を左右に振らないでください。腕を左右に振ると、重心が左右に振れ、膝関節に悪影響を及ぼします。トレッドミルで運動するときは、腕を前後に振ってください。

走っているときに非常に大きな音を立てる人は、足の裏で直接着地している可能性が高いです。足の裏が地面に直接着地すると、人体にかかる地面からの反力が骨を通じて背骨や脳に伝わります。そのため、トレッドミルで運動した後に頭に不快感を感じる人もいます。かかとから足の裏まで弧を描くように歩き、できるだけ優しく着地してください。

一般的に、心拍数はトレッドミルで検出できます。一般的に、目標心拍数はカールスルーエの式、つまり目標心拍数 = [(220-年齢)-安静時心拍数] × (50%-70%)% + 安静時心拍数に従って計算されます。安静時心拍数とは、人が落ち着いた状態にあるときの 1 分間の脈拍数です。心拍数が目標を超えた場合は、運動の強度を調整する必要があります。そうしないと、スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。

トレッドミルで走るときの正しい姿勢とは？トレッドミルでのランニング姿勢のいくつかの側面を簡単に紹介しましたが、これである程度理解していただけたと思います。トレッドミルを使用するときは、不注意による予期せぬ事態を避けるために、走ることに集中し、走りながら他のことをしてはいけません。