呼吸の調節にヨガを活用するには？

現代人は健康維持にますます注意を払っています。特に、私たちの食料、衣服、住居、交通はいつでも危険にさらされており、多くの安全問題が毎日テレビやインターネットで暴露されている今、健康維持にはますます注意を払っています。そのためには、私たちは日々の生活の中で自分の体を大切にする必要があります。近年、健康維持のための方法としてヨガが人気です。今日はヨガの呼吸法をご紹介します。

胸式呼吸

手順: 深呼吸をしながら、胸が上がるのを感じます (肋骨が外側と上方に広がります)。次に、ゆっくりと息を吐きながら、肋骨を内側と下方に緩めます。これを数回繰り返し、上手にできるようになったら手を下ろして練習してみましょう。 効能：実は、誰もが普段行っている呼吸は胸式呼吸ですが、比較的浅い呼吸です。このような深い胸式呼吸を定期的に行うことで、体内の老廃ガスや滞留した空気を排出することができます。

腹式呼吸

腹式呼吸は横隔膜呼吸とも呼ばれます。横隔膜は肺と腹部の臓器を隔てる強力な膜状の筋肉です。吸入時に横隔膜が下方に動くほど、肺に吸い込まれる空気が多くなります。

手順: まず息を吐きながら腹部を締め、次に深呼吸し、胸を膨らませずに腹部が上がるのに合わせて手を上げます。ゆっくりと息を吐きながら、腹部を背骨の方に引き寄せ、肺から最大限の空気が排出されるようにします。

ポイント: 腹部を風船としてイメージするのが最適です。息を吸うと風船に空気が入り、息を吐くと風船から空気が抜けます。

効能：腹部は気と血が集まる場所です。腹式呼吸を定期的に行うことで、体全体の気と血の循環が促進されます。通常、私たちの呼吸は肺の底まで届きませんが、腹式呼吸は腹部の臓器をマッサージすることで肺の底から老廃ガスを排出するのに役立ちます。

注意: 腹式呼吸を練習するときは、胸と肩を動かさないでください。腹式呼吸と胸式呼吸の違いは、胸式呼吸は主に心理的なもので、その浮き沈みは主に胸部で起こるのに対し、腹式呼吸は主に生理的なもので、その浮き沈みは主に腹部で起こることです。

上記の方法を読んで、全部覚えたでしょうか。ヨガは健康維持にとても効果的な方法です。近年ますます人気が高まっています。上記のヨガの呼吸法はヨガの効果のほんの一部です。実はヨガには他にもたくさんの効果があります。興味があるなら、自分で学んでみてもいいかもしれません。