体重を減らすための運動にはどんなものがありますか?

減量は、ほぼすべての人がやらなければならないことです。肥満は外見だけでなく、健康にも影響を及ぼします。そのため、多くの人が減量の道を歩んでいます。誰もが健康的な減量計画を立てているわけではありません。不適切な減量は、望ましい効果が得られないだけでなく、健康にも影響を及ぼします。ここでは、編集者が減量に効果的な運動方法を紹介します。

「奇妙なウォーキング」フィットネス

ウォーキング運動の中で、ジョギングとウォーキングは最も一般的な運動形態です。実際、多様な姿勢で歩く運動は、病気の治療、寿命の延長、健康と体力の維持に非常に効果的です。以下にいくつか例を挙げます。

つま先立ちで歩く：かかとを上げてつま先立ちで歩くと、足の裏とふくらはぎの後ろの屈筋の緊張が高まり、3つの陰経の詰まりを解消するのに役立ちます。

かかと歩き: つま先を上げてかかとで歩き、腕をリズミカルに前後に振ってバランスを調整します。これにより、ふくらはぎの前部の伸筋が強化され、3つの陽経のブロックを解除するのに役立ちます。

足を内側に向けて歩く：ほとんどの人は足を外側に向けたり、まっすぐに歩いたりします。足を内側に向けた歩き方に変えると、疲れが解消されます。

後ろ向きに歩く：後ろ向きに歩くときは、全身をリラックスさせ、膝をまっすぐに伸ばし、腕を自由に前後に振ります。これにより、あまり使われていない筋肉が刺激され、血液循環が促進されます。さらに、後ろ向きに歩くことは脳萎縮の予防と治療に効果があり、腰痛や脚の痛みにも大きな治療効果があります。

両側を歩く：ゆっくりしゃがみ、両手を地面につけ、背中を地面とわずかに平行に保ち、手で登り、足で押して、ゆっくり前進します。頭部への血液供給を増やし、心臓への負担を軽減し、頸椎症、腰痛、下肢静脈瘤など多くの疾患に効果があります。

体重を減らすための素早い運動

10 分間の全身運動です。すぐに体重が減るわけではありませんが、体が引き締まり、運動によって体内にペプチドが急速に流れることで気分が良くなります。このエクササイズは 5 つの動作で構成されており、これを何度も繰り返すことで全身を鍛え、気分を良くすることができます。この一連の動作を4回続けて行います。

1.足を伸ばして立ち、腕を上に伸ばし、手のひらが地面に平らにつくまでゆっくりと体を曲げます。

2.ランジ: 手を地面につけたまま、片方の足を後ろに伸ばしてランジの姿勢をとります。次に、手を腰に当て、胴体をまっすぐに保ち、押し下げて立ち上がるランジの動きを 5 回行います (足を替えずに、もう一方の足で同じ動きを 5 回行います)。

3.腕立て伏せランジの後、前足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの姿勢に変えて、腕立て伏せを 5 回行います。

4.腰と肩の姿勢 腕立て伏せを終えたら、腹部が地面にほぼ触れるまで腰をリラックスさせ、胸を前に押し出し、両手で体を支え、腕を伸ばして 1 分間保持します。

5.足を上げ下げします。お尻を天井に向けて、腕をまっすぐに伸ばし、かかとを地面から上げてから、下ろします。 （ふくらはぎの筋肉が震えるのを感じるでしょう）この上げ下げの動きを20回続けて行います。最後に、手と足を一緒に動かします。ゆっくりと立ち上がって、すぐに最初のセクションの最初の位置に戻り、この一連の動きを繰り返します。

運動による減量に関しては、継続が減量の始まりです。運動を数日続けると継続力がなくなり、減量効果を得るのが難しくなる人もいます。毎日運動する習慣を身に付ければ、潜在意識が自然に運動するようになります。睡眠に影響を与えないように、あまり遅くまで運動しないのがベストです。