平行棒をすることでどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

平行棒は日常生活で非常に一般的なフィットネス器具です。公園、コミュニティ、学校など、どこでも見ることができます。平行棒を使った運動は、健康を維持できるだけでなく、健康に多くの利点があります。多くの人が通常、運動に平行棒を使用しています。しかし、平行棒は運動に良いですが、平行棒を握ることでどの筋肉を鍛えることができるかを知らない人が多いです。以下では、平行棒を握ることでどの筋肉を鍛えることができるかを紹介します。

平行棒を握ることの利点、平行棒を握って胸の筋肉を鍛える

平行棒は昔から身近なフィットネス器具であり、公園、コミュニティ、学校など、どこにでも見つかります。

平行棒、懸垂、腕立て伏せは、3 つの古典的な自重トレーニング エクササイズとして挙げられます。

腕立て伏せは上肢トレーニングに欠かせない動作の一つです。主に下胸筋を鍛えますが、上腕三頭筋と前部三角筋も鍛えられます。

開始アクション:

1. 平行棒の間隔は肩幅よりも広くする必要があります。両手でバーを持ち、腕を使って体を上向きに支え、胸を上げて腹部を引き締めます。

アクションプロセス

1. ゆっくりと肘​​を曲げて体を下げます。最も低い位置まで下がったら、頭を前に引いて肘を少し外側に伸ばします。胸の筋肉が伸びているのを感じるはずです。

2. 胸の筋肉の力を使って腕を収縮させて支え、腕がまっすぐになるまで体を持ち上げます（胸の筋肉を使って体を支えているように感じます）。

3. 上腕が平行棒の水平位置を超えたら、腰を少し引いて、頭と胸を引いた状態で上半身を下げます。

4. 両腕を伸ばした状態では、大胸筋は収縮して緊張した状態になります。上記の手順を繰り返します。

予防

1. 動作はゆっくりと行い、体の揺れや慣性に頼って動作を完了しないでください（初心者は補助器具を使用することをお勧めします）。

2. 少し速く押し上げ、胸の筋肉を使って力を加えます。

3. 胸と頭を上げ、腹部を引き締め、肩をすくめないようにします。

4. トレーニングの強度を高めるために、腰に重りを巻いて練習することもできます。

平行棒アームエクステンションで胸筋トレーニングをする際の注意点

第一のポイント：胸の筋肉を刺激しない

多くの人は、アームカールを行うときに胸筋と上腕三頭筋を刺激する方法を知りません。どのような姿勢をとればいいのかわからない場合は、胸の筋肉を例に挙げてみましょう。胸の筋肉を鍛えることが目的であれば、平行棒の上にいるときに、胸の筋肉が地面を向くように体を前に傾ける必要があります。肘を外側に出し、腕を下げるときに胸筋を伸ばすことに集中します。腕を外転させたまま、腕を上げて高さの 4 分の 3 まで押し上げます。こうすることで、上腕三頭筋の関与を少なくし、胸筋の収縮に集中できます。

2点目: 衰退が大きすぎる

私たちは皆、胸の筋肉をもっと伸ばして、もっと刺激を与えたいと思っています。しかし、平行棒ディップスは肩に大きな負担をかけるので、肩には注意しなければなりません。この動きは実はとても難しいです。この動きで深く下がりすぎると肩を痛める可能性があるので、適切な深さを見つけ、ゆっくりと下がり、胸の筋肉が適切に伸びるようにしてから、3/4 まで押し上げます。

3つ目のポイント：初心者は安易に試すべきではない

力が足りない場合は、簡単に平行棒ディップに挑戦しないでください。前にも言ったように、これは難しいエクササイズです。筋力が十分でないと、ディップスを正しく行うことができません。不適切な動きを長時間続けると、筋肉のバランスが崩れ、怪我につながります。これを防ぐための解決策は数​​多くあります。毎日の練習で腕立て伏せをもっと行い、腕の屈曲と伸展を補助するために弾性バンドを使用してください。しばらく練習して十分に強くなれば、正しく簡単にできるようになります。