大きな筋肉を作る方法

男性は弱々しく、何の守りもないように見えます。そのような男性は女性に安心感を与えることができません。そのため、女性が男性を選ぶときは、筋肉のある男性を選ぶことになります。筋肉が発達した男性は、健康的な体つきをしています。筋肉が大きいと、男性はふっくらと見えます。女性はこのような男性が大好きです。男性の筋肉は1日で鍛えられるものではありません。では、この大きな筋肉をどうやって鍛えるのでしょうか。

実際、大きな筋肉群を鍛えることは、常にフィットネストレーニングの焦点でした。その結果、多くの初心者や一定期間フィットネスを続けている友人は、ジムに行って運動する限り、バーベルベンチプレス、懸垂、スクワットなどの馴染みのある運動を第一選択としています。

しかし、彼らは大きな筋肉群がフィットネストレーニングの焦点であることを知っているだけで、「仕事をうまくやりたかったら、まずツールを研がなければならない」という真実を忘れています。大きな筋肉群を鍛えたい場合は、まず大きな筋肉群のトレーニングに関係する小さな筋肉を鍛える必要があります。そうすることで、大きな筋肉群をより良く、より効果的に鍛えることができます。

さて、上記の説明はあくまで理論上のものであり、「大きな筋肉を鍛えたいなら、まずは小さな筋肉を鍛える」という考え方に皆の支持を得るには不十分のようです。以下では、具体的な例を使用して、胸、背中、脚の 3 つの主要な筋肉群を分析します。

胸筋トレーニング

よく使われる動作: 腕立て伏せ、バーベルベンチプレス、ダンベルベンチプレス、平行棒ディップスなど。

問題: 運動中、胸の筋肉が弱くなるのではなく、腕と肩が弱くなるように感じます。

補助筋：上腕三頭筋、三角筋など

そのため、胸の筋肉を鍛えたい場合には、まず上腕三頭筋や三角筋などのトレーニングを強化してください。

筋肉の鍛え方 - 大きな筋肉を鍛えるには、まず小さな筋肉を鍛える

広背筋トレーニング

一般的な動作: 懸垂、バーベルロー、ダンベルローなど。

問題: 運動中、背中の筋肉が弱っているのではなく、腕が弱く感じられ、重い重量を持ち上げたり引っ張ったりすることができません。

補助筋：上腕二頭筋、上腕三頭筋など

そのため、背筋を鍛えたい場合には、まず上腕二頭筋や上腕三頭筋などのトレーニングを強化してください。

筋肉の鍛え方 - 大きな筋肉を鍛えるには、まず小さな筋肉を鍛える

脚の筋肉トレーニング

一般的な動作: バーベルスクワット

問題: 運動中、脚の筋肉が弱っているのではなく、腰が耐えられないように感じます。

補助筋：腰の筋肉、腹筋など

男性が美しい筋肉を手に入れたいなら、これらのエクササイズを続ける必要があります。エクササイズをするときは、姿勢にも注意する必要があります。これらの姿勢をマスターする必要があります。これは、より良い筋肉を作るためです。筋肉を鍛えるときは粘り強く続けなければなりません。これらのエクササイズは、粘り強く続けてこそより良い結果を生み出します。作りたい筋肉を作るには長い時間がかかるので、エクササイズをするときは忍耐強くなければなりません。