脚のサイズを小さくするエクササイズ方法

ふくらはぎのサイズを小さくするのは非常に難しいですが、不可能ではありません。ふくらはぎが大きすぎたり太すぎたりする場合は、以下に説明する方法で鍛えることができます。最も一般的なのはジョギングです。もちろん、運動中に食事と組み合わせるのが最善です。これにより、ふくらはぎが細くなるだけでなく、栄養補給もでき、ふくらはぎがより対称的でスリムになります。ふくらはぎを細くするための運動法や食事の原則を紹介します。フィットネスが好きな方々の参考になれば幸いです。

まず、ジョギングは減量に最適な全身運動です。1日1回、1時間程度行う必要があります。心拍数は通常の心拍数の120%～140%に達するはずです。体が温かくなり、少し汗ばむのを感じるはずです。走った後は、ふくらはぎの筋肉を軽くたたいてマッサージし、リラックスさせてください。次に、ふくらはぎのストレッチ運動をしましょう。かかとを下げた状態で階段の上に立ったり、手を使ってつま先を上に引っ張ったりします。

3つ目は、適度に食べること、毎食70%から80%満腹になるまで食べること、間食や深夜のおやつは食べないこと、デザートや肉は控えること、全粒穀物や野菜を多く食べること、特にオートミールやセロリなどの食物繊維が豊富な食品を多く食べることです。

実際、ふくらはぎを細くしたいのであれば、まずふくらはぎの筋肉が緩んでいるか、固くなっているかをチェックする必要があります。筋肉が緊張して固まっていると、体重を減らすのが難しくなります。したがって、ふくらはぎのサイズを小さくするための最初の計画は、固くなったふくらはぎの脂肪を緩めることから始めることです。方法 1: 地面に座り、片方の足を直角に上げて、拳でふくらはぎを叩きます。これを片側 5 分間ずつ行います。方法2：休暇中は、市販のバスソルトをお風呂に入れて、ふくらはぎをしばらく浸して筋肉をリラックスさせることもできます。入浴後は、ふくらはぎを軽くたたいて血行を良くしましょう。

運動でふくらはぎを細くするのは、思っているほど難しくありません。最も重要なのは、毎日の運動を継続することです。 1、2日運動した後、ふくらはぎに痛みや不快感を感じて、すぐに運動をやめてしまう人もいます。この現象を回避するには、翌日のふくらはぎの痛みを避け、運動をあきらめないように、最初の運動の強度を適切に下げることができます。