ふくらはぎの筋肉をマッサージする方法

ふくらはぎの筋肉が硬くなったり、けいれんを起こしたりすることがあります。さらに、人によってはふくらはぎの筋肉が「死んだ肉」になっている場合があり、そのような筋肉は極度に運動不足になっていることがよくあります。これらの問題はすべてマッサージによって改善できます。もちろん、ふくらはぎの筋肉をマッサージするには、特定の方法とテクニックも必要です。マッサージのテクニックが不適切であれば、効果は得られません。ふくらはぎの筋肉マッサージの詳細な手順は次のとおりです。

ステップ 1: 両手でふくらはぎの筋肉をつまみ、中央から下に向かってマッサージします。つまむ筋肉を絶えず変えながら、5 回繰り返します。ステップ 2: 布をねじるようにふくらはぎの筋肉を左右にねじり、ねじる位置を足首から膝まで絶えず変えながら 5 回繰り返します。ステップ3：両手でふくらはぎを持ち、親指でふくらはぎの前にある脚の骨を押し、下から上に向かってマッサージし、これを3回繰り返します。親指に加えて、他の指もそれに応じて筋肉をマッサージする強さを増す必要があります。

ステップ4. 親指を膝の上に置き、両手で太ももの筋肉をつかみ、押してマッサージし、5回繰り返します。筋肉質な脚を変えるには、まずマッサージをしっかりして、脂肪を減らすことが大切です！マッサージ方法：足首から太ももまでマッサージし、手で円を描き、ふくらはぎを円を描くようにマッサージして、ふくらはぎの筋肉を上に持ち上げます。膝のくぼみを7回強く押します。前腿の正中線上で膝から太ももまで押します。手のひらの外側で鼠径部を軽く押します。より徹底的にリラックスするには、マッサージ時間を 15 分以上にする必要があります。

もちろん、脂肪を柔らかくすることは最初のステップに過ぎません。次のステップは、効果的な運動を使用して脂肪を除去することです。脂肪燃焼運動はすべて脂肪を減らすことができます。心拍数を 110 ～ 140 に抑え、激しい呼吸をせずに 40 分間の有酸素運動を行うのが最も効果的です。運動後は足を伸ばしましょう。 1時間連続した有酸素運動は筋肉を消費しますが、それでも40分が主な焦点となります。 40分間ジョギングして疲れてきたら、インターバルトレーニングに切り替えるとより効果的です。

ふくらはぎの筋肉マッサージには大きな効果があります。マッサージでふくらはぎの筋肉を刺激することで、血液循環が大幅に促進され、筋肉の新陳代謝が促進されます。これにより、ふくらはぎの筋肉の乳酸が急速に代謝され、ふくらはぎの筋肉痛を回避できます。特にスポーツが好きな友人は、ふくらはぎのマッサージ法をマスターすれば、疲れたトレーニングの翌日でもふくらはぎに不快感を感じることはほとんどないでしょう。