バスケットボールで爆発的なパワーを鍛える方法は何ですか？

バスケットボールは世界で最も人気があり、愛されているスポーツの一つです。我が国でもバスケットボールには多くのファンがいます。バスケットボール選手であっても、バスケットボールを愛するアマチュアであっても、バスケットボールのトレーニングや競技のニーズに対応するには、強力な爆発力が必要です。したがって、バスケットボールのスキルとテクニックをよりよく習得するためには、爆発的な筋力トレーニングが必要です。では、バスケットボールで爆発的なパワーを鍛える方法にはどのようなものがあるのでしょうか？方法はたくさんあります。

筋力トレーニングは脚に重点を置き、腰、腹部、肩を補助的に鍛える必要があります。腹筋運動、うつ伏せでの背中の屈曲、反対側のレイズ、座った状態での首の後ろのプレス、加重ラテラルレイズで腰、背中、肩を鍛え、脚の爆発的なパワーを最大限に引き出します。 下肢の筋力トレーニングでは、ふくらはぎの上腕三頭筋と大腿四頭筋に重点を置く必要があります。したがって、ハーフ スクワット、かかと上げ、フル スクワット、ウェイト デッドリフト、ディレイド スクワット、シーテッド スクワットに多くの時間を費やし、これらの動作の使用方法を熟知する必要があります。そうすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。

ハーフスクワット、ヒールレイズ、フルスクワット、ウェイトデッドリフトを行うときは、XY-0時間配分の原則に従う必要があります。つまり、屈曲収縮（例えば、しゃがむ過程、時間はXで表される）と維持収縮（しゃがんだ後に立ち上がる前の過程、時間はYで表される）を人為的に長くし、克服収縮（例えば、立ち上がる過程、時間は0で表される）をできるだけ速くする必要があります。時間が短いほど、効果は高くなります。 X+Y は 2 秒から 6 秒の間である必要があり、ほとんどのエクササイズでは X+Y を 3 秒から 4 秒の間に保つ必要があります。

バスケットボールの爆発的なパワートレーニングの方法を理解すると同時に、バスケットボールの爆発的なパワートレーニングを行う際には、トレーニング時間を節約しながら、最小限の人的資源と物的資源を使用して最高のトレーニング結果を達成するという原則に従う必要があることも知っておく必要があります。爆発的なパワートレーニングはバスケットボールのスポーツ特性に適合する必要があります。そうでなければ、すべてのトレーニングは特定の目的を持たないものになります。