夏に適したスポーツは何ですか?

夏はとても暑い季節です。多くの人は家にこもり、動きたくないと思っています。しかし、動くのが好きな人にとっては、それは死刑宣告のように感じられ、じっとしていられないのです。夏にはどんなスポーツが適していますか？夏の天候により、気血が非常に活発になる可能性があるため、夏に健康を維持することは非常に重要です。もちろん、夏の健康維持の重要なポイントは健康的な運動です。それでは、夏に私たちに適したスポーツについて話しましょう。

水泳は全身運動です。腕で水をかき、足で水を蹴ったり押したりします。上肢を振って水をかき回すと、体全体の筋肉が鍛えられますが、特に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋が鍛えられます。同時に、水をかき回すことと蹴り出すことは緊張と弛緩を交互に繰り返すため、水泳は筋肉を柔らかくし、弾力性を持たせることができます。そのため、定期的に水泳をすると、体型が引き締まり、滑らかになります。

さらに、水泳は人間の呼吸器系の機能を改善することができます。水泳運動後は酸素をたっぷり吸い込み、二酸化炭素を吐き出すことで体内の組織細胞の新陳代謝を促進し、慢性気管支炎の予防・治療や肺気腫の改善に効果があります。第二に、水泳は心臓血管系の機能を改善します。水泳は心臓の機能を大幅に高め、血管壁への代謝老廃物の沈着を減らすことができます。

また、水泳は大脳皮質の興奮性を高める効果があり、仕事の後にしばらく水中で泳ぐと、誰でも気分が爽快になり、疲労が消えて、全身が軽くなります。

ウォーキングは全身運動として、体のほとんどの筋肉と骨を動かすことができ、それによって体の代謝活動が促進され、筋肉が発達し、血液循環が改善され、動脈硬化の可能性が減少します。歩くと肺の換気量が通常の2倍以上になり、呼吸器系の機能改善に効果があります。

また、歩くと腹筋が収縮するため、呼吸が少し深くなり、横隔膜の上下運動が強化され、腹壁筋運動による胃腸への「マッサージ効果」により、消化器系の血液循環が強化され、胃腸の運動性が高まり、消化能力が向上します。歩くことは大脳皮質の興奮、抑制、調節のプロセスを改善し、それによって疲労を解消し、心をリラックスさせ、落ち着かせ、クリアにすることができるので、多くの人が精神を調節するために歩くことを好みます。

夏に適した運動はたくさんありますが、体格は人それぞれです。実際の体の状態に合わせて自分に合った運動方法を選ぶことで、満足のいく結果を得ることができます。ただし、熱中症を避けるためには、運動中に熱中症予防対策を講じる必要があります。また、運動後は急いで冷たい飲み物を飲まず、適度に水分を補給しましょう。