活発な筋肉を鍛える方法

誰もが健康でセクシーな体を持ちたいと思っていますが、具体的な運動方法を知らず、筋肉をつけるのは非常に難しいことだとさえ思っています。実際、筋肉を鍛える前に、自分に合った運動計画を立て、その運動計画に従って段階的に運動していく必要があります。一般的に、1 回につき 1 ～ 2 時間、少なくとも週 3 回運動する必要があります。1 か月後には、筋肉が膨らんでいるのが感じられるでしょう。

筋肉を鍛えるときには、卓球、バドミントン、テニスなどの球技に注意して行う必要があります。完璧な体はジムでのみ作られるものではなく、屋外での運動も重要です。球技が好きで、毎週参加し続けることができれば、徐々にそのスポーツの利点を実感し、よりそのスポーツに夢中になり、運動を継続するという好循環に入ることができます。

自分のパソコンでエクセルのスプレッドシートを作るのは少し面倒に思えるかもしれませんが、計画性や時間感覚がない人にとってはとても重要なことです。 10 分間のウォーキング、10 分間のジョギング、20 回の腹筋運動など、自分に合った運動プログラムをいくつか選びます。完了した運動ごとにスコアを設定します。たとえば、ウォーキング運動を毎日完了できる場合は、5 分ごとに 2 ポイント、ジョギング 5 分ごとに 5 ポイントを獲得します。このようにして、毎日このフォームにその日の運動スコアを記録できます。

1 週間の運動の後、主に体重、脈拍、筋力を数えて統計をとります。次に、長年にわたる自分の経験についての記事を書きます。これは、自分自身のモチベーションになります。また、一人で運動するのがつまらないと感じる場合は、仲の良い友達を数人呼んで一緒に筋肉を鍛えることもできます。運動の楽しさが増すだけでなく、対人コミュニケーションの空間も広がります。