自宅で有酸素運動をするときに注意すべきことは何ですか？

最近では、身体の健康に気を配る人が増えており、家族で有酸素運動をする人も多くなっています。高齢者、子供、中年層を問わず、いつも一緒にフィットネスをしています。しかし、有酸素運動の基準をよく理解していない人が多く、運動中に自分に過度な要求をすると、問題を引き起こしやすくなります。では、自宅で有酸素運動をするときには、どのようなことに注意すればよいのでしょうか。

自宅で有酸素運動をするためのヒント

1. 心臓病、高血圧症などジョギングに適さない疾患の既往歴がある患者は、必ず医師の診察を受け、病状がコントロールされた後に医師の指導の下で有酸素運動を開始してください。

2. 段階的に進める: 自分の状況に応じて、運動量を徐々に増やします。特に最初のうちは、レベル 4 または 5 の基準に一気に到達しようとしたり、最初の 16 週間で週 30 ポイントの運動を達成しようとしたりしないでください。身体は再適応と回復の期間を必要とします。

3. ウォーミングアップ運動を怠らない: 筋肉や関節の損傷を防ぐために、各運動の前にウォーミングアップ運動を行ってください。

4. 過度な運動は避けましょう。過度な運動は過度の疲労を招くので、調整して休息を取る必要があります。そうしないと、過度の疲労が逆効果となり、身体への負担が増加します。

5. 運動後にはリラックスする時間が必要です。運動後すぐに止めることはできません。整理してリラックスする時間が必要です。すぐに運動をやめたり、暖かい部屋（またはスチームルーム）に入ったりすると、昏睡状態に陥りやすいことが実験的に証明されています。米国でも悲劇的な教訓が得られており、それを忘れてはならない。

6. 忍耐力: 有酸素運動を継続できない場合、望ましい結果を達成することは困難です。アメリカ人は、運動を続けることができないなら、運動しないほうがよいとさえ信じている。有酸素運動は週に4～6回、少なくとも週に4回は行う必要があります。この基準より低いとトレーニング効果が出ません。

つまり、自宅で有酸素運動をするときにまず注意すべきことは、自分の体調に合わせて自分に合った有酸素運動を選ぶこと、段階的に進めること、運動するときは十分な準備を整えること、運動中は運動時間をコントロールすること、そして特に高齢者の場合、過度の疲労は身体への負担を増やす可能性があるため、無理をしないことです。