身長を伸ばすにはどんな運動が効果的でしょうか?

多くの友人が身長に悩んでいると思います。身長は徐々に人々の美的基準になってきています。理想的な身長をどうやって実現するかは、多くの友人にとって最も気になる問題です。では、どうしたら身長を伸ばせるのでしょうか?栄養補助食品に加えて、最も重要なのは運動です。運動は人体の血液循環を促進し、体の新陳代謝の正常な機能を刺激し、骨の成長と発達を促進します。運動は身長の増加に重要な影響を及ぼします。では、身長を伸ばすにはどんな運動が役立つのでしょうか?

人体では、骨も他の臓器と同様に常に新陳代謝が行われており、内部または外部の環境が変化すると、その構造も変化します。人間は運動をすると、血液の循環が速くなり、新陳代謝が活発になり、成長ホルモンの分泌が大幅に増加し、骨端線（長い骨の両端の部分）と筋肉が十分な栄養を得ることができるため、身体の発育が促進され、身長が伸び、成長が早くなります。

静的ストレッチ

徐々に伸ばす力を増やします。ストレッチを感じたら、その姿勢を 10 ～ 15 秒間、最大 30 秒維持します。こうすることで、筋肉はリラックスしながらゆっくりと伸び、自動的に収縮しなくなります。

後ろを引く

マット（ベッド）の上に座り、足を前に伸ばし、足を揃え、腹部と胸を引き締め、胴体をできるだけ前に曲げ、頭を上げて首を伸ばし、同時に腕を前に伸ばし、できれば足に触れます。 1セットあたり8～12回行い、3～4セットが適切です。行う際は、ゆっくりから速く、可動域は小さいものから大きいものへと注意し、靭帯の捻挫を防ぐ手順を踏んでください。

寝る前にストレッチする

現在、身長を伸ばすための最も認知されている物理的な方法です。毎晩寝る前に、脚のストレッチ運動をしたり、脚を完全にリラックスさせたり、ベッドの上でストレッチ運動をしたり、ぶら下がり運動をした後すぐに休んだりしてください。脚と胴体に圧力をかけないようにしてください。長期間継続すれば、身長を伸ばす効果が非常に高くなります。

オーバーハング

毎朝起きたときに 1 回、夜寝る前に 1 回、鉄棒または自家製の吊り下げバーで練習します。方法：両手でバーを持ち、足を地面から離し、全身をリラックスさせ、腰、臀部、脚を軽く揺らします。2〜3分間ぶら下がった後、2分間休憩して、もう一度行います。10〜15回繰り返した後、さらに5回、足首に5kgの重りを結び付けて、重りを付けてぶら下がります。各繰り返しの後に2分間休憩します。この方法は、忍耐力と十分な時間を持つ多くの人々によって非常に効果的であると考えられています。

触る

その場からジャンプするか、助走をつけて（3～5歩）ジャンプし、膝と腰を完全に伸ばし、まっすぐに立って胸を張り、腕を上に伸ばして、空中に浮かんでいる物体に手を伸ばします。物体は、全力を尽くして触れることができる高さにある必要があります。右手それぞれ5回ずつ行い、セット間に2分間休憩します。体調に合わせて3～5セット行ってください。開けた平らな、適度に硬く柔らかい表面で練習するのが最適です。

その他のダイナミックスポーツ

ジョギング：5〜7分。柔軟性とリラクゼーションのエクササイズ：開脚、スイング、シェイクを 18 ～ 20 分間行います。ジャンプして両手で高く（枝、バックボード、天井など）伸ばします。両足ジャンプ、左足ジャンプ、右足ジャンプをそれぞれ10回ずつ2セット行います。各セットの間には 5 ～ 8 秒間休憩し、足を切り替えるときは 4 ～ 5 分間休憩します。全力でジャンプし、できるだけ高くジャンプするようにしてください。高さ20～30メートルの坂を登り、できるだけスピードを上げて、一気に駆け下りる。 3～4回繰り返します。パートナーに手伝ってもらい、1 人があなたの手を、もう 1 人があなたの足を握り、2 人ともあなたの胴体を反対方向に 2 ～ 3 回、1 回につき 15 ～ 20 秒間ゆっくりと引っ張ります。

さて、今日は身長を伸ばす運動についての質問について学びました。背の高い体型になりたいなら、熱心に運動しなければなりません。骨の成長を促進しながら体を鍛えることで、満足できる身長に到達できます！