免疫力を高める夏のエクササイズ

日常生活でより多くの運動に参加すると、体の免疫能力がより向上します。では、免疫力を高めることができる日常的な運動にはどのようなものがあるでしょうか?

免疫力を高める4つのエクササイズ

1. 水泳

水泳をするとき、皮膚に水温の刺激が加わると、皮膚の血管が急激に収縮します。血管が強く収縮した後、それに応じた拡張が起こります。このようにして、血管の拡張と収縮を鍛えることができ、体の免疫力を調整し、抵抗力を高めることができます。特に冬に水泳をすると、体の寒さへの適応能力が向上し、血液循環と新陳代謝が刺激・促進され、体温調節の感度が高まり、外部の寒さや暑さの変化に対する体の適応能力が高まります。

2. 早歩き

国民の健康増進の一環として行われている「早歩き」は、最も安全な運動方法です。運動量が少ないため毎日行うことができ、1回あたり30～40分歩くのが最適です。早歩きをすると免疫力が調整され、病気に対する抵抗力が高まり、病気からの回復が早まります。運動に慣れていない人や、めったに運動しない人は、最初は過度な運動を避け、運動時間は1時間を超えないようにしてください。

3. ジョギング

屋外でのジョギングは、体力を向上させる最良の方法です。長期にわたるジョギングは、呼吸器系の温度適応を強化し、抵抗力を向上させ、血液中の白血球、マクロファージ、リンパ球などの割合を調整し、人体に発生する可能性のある癌細胞を食い尽くすことができます。ジョギングをするときは、運動量をコントロールし、速すぎず、正常に呼吸できるように注意してください。鼻から息を吸い、口から吐くことを忘れないでください。

4. ヨガ

胸腺は体内の細胞免疫の中心であり、胸腔の縦隔に位置しています。その主な機能は、Tリンパ球の割合を調節し、胸腺ホルモンを分泌して、体が細胞免疫機能を維持し、外来病原体を殺すことです。多くのヨガのポーズや呼吸法には胸腺を刺激する働きがあり、胸腺の分泌を刺激することで体の免疫力を高めます。