器具を使わずに筋肉を鍛える方法

夏が来る前に完璧な筋肉を発達させたいなら、筋肉のラインを強化するために毎日の定量的な運動に頼る必要があります。しかし、運動そのものは目的がないものではありません。ただ漫然と走ったり縄跳びをしたりしても、筋肉をつけることは難しいのです。覚えておかなければならないことの一つは、筋肉質の体を作りたいなら、筋肉を作るために脂肪を完全に燃焼させるように的を絞ったトレーニングを行う必要があるということです。

腕立て伏せは基本的にスペースに制限されず、部屋のほとんどの場所で行うことができます。腕立て伏せは、胸筋、広背筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹筋を鍛えることができます。さまざまな方法で腕立て伏せを行うことで、さまざまな筋肉を鍛えることができます。実践者は自分の状況に応じて練習することができます。まず、グループ練習法を採用し、1 つのグループで 15 ～ 40 回繰り返し、3 ～ 5 つのグループで練習することができます。

練習中、ゆっくり練習をすると相対的な強さになり、速く練習すると絶対的な強さになります。手と胸の間の距離も筋肉のトレーニングに影響します。体調の良い友達は、肩より高いところに足を置いて運動の難易度を上げることもできます。つまり、腕立て伏せは上半身の筋肉を鍛える最も簡単で最良な方法です。

腹筋運動は主に腹筋を鍛えますが、毎日行うことはお勧めできません。週に3～4回が適切です。腹筋運動は腹筋を鍛えるのに非常に効果的です。編集者自身も2か月の腹筋運動で6つの明らかな腹筋を発達させました。運動方法もグループで練習し、グループごとに25〜40回、1回につき3〜5セット行います。

どのような運動をするにしても、ウォームアップに十分な時間を取る必要があることに注意してください。十分なウォーミングアップ運動を行うことによってのみ、運動中の怪我を避けることができます。腹筋は最も鍛えるのが難しい筋肉なので、腹筋を鍛えるには、やはりある程度の時間と忍耐が必要です。