減量のための男性向けエクササイズ

ダイエットは女性だけのものだなんて誰が言ったのでしょうか? 男性でもできます。男性の中には、より高い目標を持ち、体のバランスや腹筋に細心の注意を払っている人もいます。では、男性に良いダイエット方法はあるのでしょうか?はい、男性が体重を減らすためのヒントがいくつかあります。見てみましょう。

ウォーミングアップ運動に注意する

多くの人は、時間を節約できると考え、運動を始めるときにウォーミングアップを好みません。しかし、実際には、カロリーを燃焼するのに時間を無駄にしているだけです。適切なウォームアップ運動は体温を上昇させ、脂肪燃焼活動を増加させます。運動中に体温が1度上昇するごとに、細胞の代謝率は約13%増加します。運動する前に、簡単から中程度の強度のウォームアップ運動を少なくとも 5 分間行い、徐々に心拍数を上げ、筋肉を動かし、呼吸を速めます。これにより、体の代謝とカロリー消費が大幅に改善されます。

1回あたり少なくとも12分間運動する

どんな運動でもカロリーは消費されますが、減量効果を本当に得るには、少なくとも 12 分間の運動が必要です (ウォーミングアップ運動は含みません)。トレーニング効果を高めることに時間を費やしましょう。そうすることで、体の酸素運搬能力が向上し、リパーゼなどの脂肪燃焼酵素がより多く生成されるので、運動中により多くのカロリーを燃焼し、他のことに使うエネルギーを増やすことができます。

短期間の高強度運動はより多くのカロリーを消費する

短期高強度運動は適度なリバウンドを伴う運動方法ですが、同じ時間であれば、短期高強度運動による消費カロリーは長期の穏やかな運動の1.5～2倍に達し、運動後も75～125カロリーを消費し続けることができます。短時間の高強度運動は筋肉を強化し、細胞の脂肪燃焼能力を高めます。研究では、5分間やや強くペダルをこぎ、その後5分間ゆっくりペダルをこぐなど、異なる強度で1時間半サイクリングすると、30分間強くペダルをこぐ人よりも15％多くのカロリーを消費できることがわかった。

これを読んで、たくさんのことを学びましたか？もしあなたが男性で、ダイエットをしたいと思っているなら、上記の方法はあなたにとってとても役に立ちます。きっとあなたはもっと男らしく、魅力的になるでしょう。さあ、男の神になることはもう夢ではありません。