トレッドミルで走る方法

科学技術は主要な生産力です。この発言に異論を唱える人はいないと思います。時代の発展とともに、さまざまなスポーツ用具が私たちの生活に入ってきました。トレッドミルは、自宅でのランニングをもっと簡単にしたいという人々の要望から誕生しました。しかし、トレッドミルで走るにはどうすればいいのでしょうか?これは、トレッドミルを初めて使う人にとっては大きな問題になるはずです。

1. トレッドミルに乗る前にウォームアップする

トレッドミルに乗る前にウォーミングアップ運動を行ってください。そうしないと、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。足を伸ばしたり、しゃがんだり、筋肉を伸ばしたり、関節を曲げ伸ばししたりすると、筋肉の温度が上昇し、筋肉が柔らかくなります。トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。また、めまいや転倒を防ぐために、トレッドミルから降りるときには徐々に速度を落としてください。

2. スピードを速くしすぎない

トレッドミルを使用する前に、まず自分の運動限界を理解しておく必要があります。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

3. 運動量は適切であるべきである

トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。減量が目的の場合、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。

4. 腹部、胸部、腰、背中の筋肉をしっかり締める

また、ランニングは全身を使う有酸素運動であるということを忘れないようにしましょう。ランニング中に背中を丸めたり、ハンドルを握り続けたりしていると、運動効果が得られないだけでなく、腰椎にかかる圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

5. トレッドミルを使用するときは注意する

走りながらテレビを見るなど、気を紛らわせる何かをしましょう。ランニング中にテレビを見るのが好きな人は多くいますが、特にトレッドミルの操作に慣れていない人や高強度で運動する人は注意が散漫になり、注意しないと怪我をする可能性があります。退屈だと感じたら、走りながらリラックスできる音楽を聴くのも良いでしょう。研究によると、活発なリズムの音楽は運動の成果を効果的に向上させ、運動の楽しさを増すことができるそうです。

ほとんどのトレッドミルには製品説明書が付属しています。誤った操作による怪我を避けるために、トレッドミルで運動する前には必ずよく調べてください。同時に、筋肉の緊張を防ぐために、トレッドミルに乗る前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。ランニング中に気分が悪くなった場合は、すぐに運動を中止してください。決して頑固になりすぎないでください。専門家の友人にアドバイスを求めるのが最善でしょう。