陸上競技用の筋力トレーニング器具は何ですか？

フィットネスといえば、今や多くの若者が好むスポーツです。その中でも、最も人気があるのが陸上競技の筋力トレーニングです。なぜなら、陸上競技で良い筋力トレーニングをすると、弱った体や病気の体が健康を取り戻すだけでなく、体を強化する効果も上がるからです。最近は若者が運動する際に器具に頼ることが多くなってきていますので、陸上競技用の筋力トレーニング器具にはどのようなものがあるのか​​見てみましょう。

テンションバンドは、優れた機械的強度、良好な弾力性、良好な気密性、一定の耐久性と老化性能を備えています。 張力抵抗は、ピラティスエクササイズを行うときに使用され、美しい筋肉の曲線を鍛えます。

1. ツイストオーバー腹筋運動

ツイストアップ腹筋運動

動作：マットの上に仰向けに寝て、ゆっくりと体を丸め、左に向きを変え、右腕を左膝に回し、ゆっくりと肩を上げ、しばらく保持してから元の位置に戻り、これを数セット繰り返します。体の両側を鍛える必要があります。

① ゆっくりと制御された全範囲の動きを実行し、激しい運動は避けてください。

②体を丸めるときに、顎や首を前に出さないように注意します。顎を少し引いて、背骨と首を中央に保ちます。

③肩の怪我を防ぐために、体を上に持ち上げる力を減らしてください。腹筋を使ってトレーニングを完了するのが最適です。

④肩をすくめないようにしましょう。胸を上げて、肩を下げてください。上向きに曲げながら息を吐きます。

鍛えられる筋肉：腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋。

安定させる筋肉：腹筋。首の胸鎖乳突筋。前鋸筋、菱形筋、僧帽筋下部。

2. 座位リバースリストカール

動作: 交互に力を加えながら、バーベルを手のひらと指の間で前後に転がします。複数のセットを循環させます。

動作: 交互に力を加えながら、バーベルを手のひらと指の間で前後に転がします。複数のグループを循環させる

ヒント: 背骨を中心に保ちながら、体を一定の姿勢に保ちます。ゆっくりと制御された動きを行い、無理な運動は避けてください。

鍛える筋肉群：橈側手根屈筋、尺側手根屈筋、手首関節の長掌筋。

安定筋: 体幹を安定させるすべての筋肉。

3. 足を曲げて持ち上げます

動作：膝と股関節を伸ばし、背中、腰、太ももの力を合わせてバーベルを持ち上げて、元の位置に戻ります。上記の手順を繰り返します。

①この研修は正しい指導を受けて初めて実施できます。

②重量を加える前に正しい姿勢をマスターしましょう。

③持ち上げる際は、頭と肩を上げ、腰を下げた状態を保ちます。

④バーベルが膝まで上がったら、腰を前に押し出します。

⑤ トレーニング中は常にバーベルを体の近くに保ちます。

⑥胸を張る。

⑦常に体のバランスを保ちましょう。

常に体のバランスを保つ

⑧ 息を吸いながら持ち上げることで腹腔内圧が高まり、胸を張った状態を保ち、脊椎の湾曲を防ぎます。バーベルを下げるときに息を吐きます。

筋肉グループ: 膝関節の大腿四頭筋。股関節、大臀筋、ハムストリングス。脊柱起立筋。

安定させる筋肉: 脊柱起立筋と腰方形筋は、伸びた脊柱を維持する主な安定筋です。その他の安定筋としては、中部および下部僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋、前鋸筋などがあります。腕の腱板、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕の筋肉。

体幹の腹筋。股関節の中殿筋と小殿筋、股関節の主な外旋筋と内転筋。下腿の足首を安定させる筋、前脛骨筋、腓腹筋。

4. アップライトカール

動作: 肘を曲げて前腕が上腕に近づくまでバーベルを持ち上げ、腕が完全に伸びるまでバーベルを下げて元の位置に戻します。上記の手順を繰り返します。

①背骨を中心に保ちます。

② 動きはゆっくりコントロールし、激しい動きは避けてください（最も一般的なタイプは、腰を軸にして揺らす動きです）。

③フルレンジの動きを実行し、前腕が地面と平行の位置で止まらないようにします。

④ダンベルを上げるときに息を吸い、ダンベルを下ろすときに息を吐きます。

上記の詳細な説明を読んだ後、陸上競技の筋力トレーニング機器がどのようなものかは誰もが知っていると思います。余暇には、親戚や友人を誘って一緒にジムに行き、上で紹介した方法に従って体を健康にすることができます。人生は決して止まらず、動きは決して止まらず、体は継続的な運動を通じてのみ強くなることができます。