運動するとなぜ汗をかくのでしょうか？

人々の生活水準が向上するにつれて、人々は自分の健康問題にますます注意を払うようになりました。若者は運動やフィットネスに励み、高齢者は太極拳やスクエアダンスを練習していますが、これらはすべて良い習慣です。運動は良いことですが、それでもいくつかの問題に注意する必要があります。例えば、運動をすると必ず汗をかきますし、誰でも気分がすっきりしますが、汗をかけばかくほどいいということでしょうか？実はそうではありません。運動も健康的な発汗を必要とします。健康的な発汗の方法を見てみましょう。

健康になるために汗をかくには？ポイントは3つあります。1つ目は範囲で、全身に均等に分散される必要があります。2つ目は量で、わずかな汗またはほとんど汗のような状態である必要があります。簡単に言えば、汗の玉や滴が形成されず、湿っていてしっとりしている必要があります。3つ目は時間で、持続可能である必要があります。最初の2つのポイントを満たしている場合は、時間が長いほど良いです。

運動は正常な発汗を達成するための手段であり、多くの医師や患者が理解しています。著者も「4つの基本」の2番目として「適度な多動」を挙げていますが、実際の運用では誤解が多いです。

たとえば、「より高く、より速く、より強く」を目指すスポーツは健康とは無関係です。バスケットボール、バドミントン、激しい短距離走など、激しい対決や激しい運動を伴うスポーツは健康とは無関係です。これは、プロのスポーツ選手が多くの怪我に悩まされているという事実からも明らかです。そのため、「健康的な運動」という新しい概念を提案する必要があります。

つまり、健康的な運動とは、「持続的に、均一に、わずかに発汗すること」を目的とした運動、つまり長期的な健康を最終目標とした運動なのです。乾癬の患者さんとコミュニケーションをとるとき、私たちはよく「低強度で長時間の運動をすると、全身が汗ばみます」という健康的な運動について言います。

治療を生活に取り入れるには、運動よりも労働を正常化することの方が簡単です。

スポーツは健康スポーツと競技スポーツに分けられるのと同様に、労働も健康労働と競技労働に分けられます。

何年も前に、著者は運動と労働の違いを 4 つの点にまとめました。1 つ目は動作の範囲の違い、2 つ目は目的の違い、3 つ目は気分の違い、4 つ目はリズムの有無です。

まず、労働の範囲は主に局所的であるのに対し、運動の範囲は主に全身的である。

第二に、労働の目的はできるだけ早く終わらせて報酬を得ることですが、運動の目的は体を鍛えてゆっくりとそのプロセスを楽しむことです。

3 つ目は、仕事をしているときの気分は大抵ストレスがたまるのに対し、運動しているときの気分は大抵リラックスして楽しいということです。

4 番目に、仕事中にリズムに注意を払う人はほとんどいませんが、多くのスポーツは人生の美しさとリズムを反映することを目的としています。

その後、筆者が発汗による健康を実現するための総合的かつ体系的な治療法を研究し始めたころ、「適度な多動」が重要な項目として挙げられた。当時、強調されたのは労働とスポーツの違いだった。労働はスポーツの代わりにはならないと言われ、労働を軽視しスポーツを重視する姿勢が疑われた。「スポーツ型労働」という考え方も提唱された。

スポーツと労働を健康関連のものと競技関連のものに分ける体系的な概念が開発されたのは近年になってからのことである。

労働と運動はどちらも健康に有益ですが、健康を目標とした「健康的な運動」と「健康的な労働」でなければなりません。発汗を基準にすると、自分が従事している労働や運動が健康的であるかどうかを簡単に識別できます。「持続的、均一、微量の発汗」という基準を同時に満たすことができれば健康的と判断され、そうでなければ競争的で不健康であると判断されます。

「競技的」かつ「健康的」なスポーツや労働は、日常生活の中で簡単に変容できる。重要なのは概念の変革である。例えば、目的地まで自転車で行く場合、30分かかり、到着時には頭と顔が大量に汗をかいていますが、体の他の部分はまだ熱くなっていません。別の日、元の距離を自転車で行くのに45分かかり、頭、全身、ふくらはぎの前までわずかに汗をかき、体のあらゆる部分が均等に汗をかいています。このようにして、「競争」から「健全」なスポーツや労働への変革が完了します。

まとめると、私たちは「健康的な運動」と「健康的な労働」を提唱し、「持続的で均一で微量の発汗」という健康的な発汗指標を推進する必要があります。これらは、一部の病気の予防と治療に有益であるだけでなく、他の慢性疾患の予防と治療や健康管理にも大きな意義があります。したがって、運動中に汗をかきすぎないようにする必要があります。運動前に少し温かい水を飲むとよいでしょう。