胸の内側の筋肉を鍛える正しい方法

最近では、ほとんどの人がジムに行くのが好きです。男性も女性もフィットネスのためにジムに通っています。完璧な筋肉の曲線と強い三角筋は、男性の強さと美しさを反映することができます。しかし、運動は一日の仕事ではありません。正しい方法を選択する必要があります。胸の内側の筋肉を鍛えるには、いくつかの正しい方法があります。では、トレーニングプロセス全体で注意すべき重要なポイントは何でしょうか。

1. バーベルベンチプレス

主な運動部位：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。ボディビルダーのチャンピオンの大半はオーバーヘッドプレスを次のように行います。

上半身に最適なエクササイズ。

B. 開始位置: 足を地面に平らにつけて、平らなベンチに仰向けに寝ます。手のひらを上に向けて両手を握ります

手を肩幅より少し広めに広げて水平バーを持ち、腕を伸ばしてバーベルを胸の上に支えます。

C. アクションプロセス: 2本の直線を作る

両腕を横に開き、ゆっくり曲げて、バーベルが胸に触れるまで（乳首のラインより上くらいまで）垂直に下ろします。

）。次に、開いた位置まで押し上げて繰り返します。

D. トレーニングのポイント:背中やお尻を反らせたり、息を止めたりしないでください。

筋肉の制御を失うのは危険です。

2. ダンベルベンチプレス

主な運動部位：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。 B. 開始位置: 足を床に平らにつけて、平らなベンチに仰向けに寝ます。

地面を踏みます。手のひらを上に向けて、ダンベルをまっすぐに持ちます。

C. 動作手順：両腕を横に伸ばし、ゆっくり曲げます。

ダンベルを垂直に落とし、最下点に達したら、息を吐きながら押し上げる腕立て伏せ運動を行います。次に、開いた位置まで押し上げます。

座り続けることを繰り返します。

D. トレーニングのポイント: 背中やお尻を反らせたり、息を止めたりしないでください。筋肉が制御不能になり危険です。

3. ダンベルフライ

主な運動部位：大胸筋と三角筋。

B. 開始姿勢：平らなベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、手のひらを

心臓を向かい合わせにして、腕がまっすぐになり胸の上に支えられるまで押し上げます。

C.動作手順：両手にダンベルを持ち、両側に平行に落とします。

肘を少し曲げ、胸の両側の筋肉が完全に伸びたと感じるまでダンベルを下げ、上腕を肩の高さより下まで下げます。

フラットライン。ダンベルが落ちるときに、深呼吸をします。息を吐きながらベルを元の位置に戻します。

D. トレーニングポイント:ダンベルの場合

横に倒れるときに、腕がまっすぐだと、胸の筋肉の伸びや筋肉の収縮を感じにくくなります。

4. インクラインバーベルベンチプレス

トレーニングの主な部位: 大胸筋上部、続いて三角筋前部と上腕三頭筋。

胸の内側の筋肉を鍛えるトレーニング方法としては、ダンベルやフィットネス器具を使って胸を鍛える方法がよくありますが、練習する際には正しい動きと安定した呼吸を心がけることが大切です。これはフィットネスに役立ちます。また、力を入れすぎたり、頑張りすぎたりしないように注意しましょう。