運動して筋肉をつける方法

フィットネスは、若者の間でますます人気が高まっているエクササイズの形態です。多くのサラリーマンが仕事の後すぐにジムに向かい、汗を流して仕事のストレスを発散しながら、自分自身のために良い体型を作るのをよく見かけます。強い筋肉は強さを示し、ポジティブなエネルギーを表し、それは今日の社会における主要な美的概念となっています。では、どのように運動して筋肉を鍛えるのでしょうか? 今日は詳しく説明します。

フィットネスの主な目的は、筋肉を発達させ、良好な体格を養うことです。よく発達した筋肉は、強さ、持久力、爆発力などを高めると同時に、個人的魅力も高めます。これらは実用的な筋肉です。実際の筋肉は、ボディービルやタンクトップのような大きな筋肉ではなく、しっかりとした豊満な筋肉で、滑らかで完璧なラインを持ち、人々に力強さと視覚的な美しさを感じさせます。武道を実践する人はこれにもっと注意を払うべきです。

さまざまな筋肉タイプのトレーニング:

人間の体は主に小さな筋肉と大きな筋肉で構成されています。

小さな筋肉や単一の筋肉はほぼ同じ方向に収縮し、さまざまな方法でトレーニングできます。

大きな筋肉には多くの小さな筋肉が含まれており、さまざまな角度からトレーニングする必要があります。共通の三角筋、胸筋、広背筋。豊かさを実現するためには、さまざまな角度でトレーニングする必要があります。

例：胸筋のトレーニング。地面に平らに横たわって胸の筋肉の中央部分を鍛えます。手を足より高くして主に胸の筋肉の下部を鍛えます（手のひらは足より約40CM高い）。手を低く、足を高くして胸の筋肉の上部を鍛えます（足は手のひらより約60CM高い）。同様に、三角筋と広背筋も...

日常生活の注意事項

1. 食事: 水を多く飲むと、筋肉が老廃物を排出しやすくなります。 1日3食、辛いもの、脂っこいもの、生のもの、冷たいものを食べすぎないように注意してください。これは腸の機能を良好に保つ唯一の方法であり、タンパク質の消化は主に肝臓が担っているため、肝臓の保護に特に注意する必要があります。可能であれば、熱と火を取り除くことに注意を払ってください（夏と秋）

2. 規則正しい生活習慣: 夜食やジャンクフードをやめましょう。これらの悪い習慣は筋肉の成長を妨げ、既存の筋肉を消耗させてしまいます。これにはある程度の意志の力が必要です（ジムに通って毎日卵を何個も食べているのに、毎晩遅くまで起きているために筋肉がまったくつかない人も見たことがあります）。

3. 果物や野菜、卵、豆、牛乳、魚、肉などの高タンパク質食品をもっと食べましょう。

4. 一定期間中断せずに継続する。 2日に1回。毎週比較しても効果は確認できます。

5. 十分な休息をとる。筋肉の成長には、1日8時間の睡眠を確保する必要があります。夏場は、30分から1時間の昼休みを取るのが最適です。

6. 肥満の人は、特に腹筋を鍛えて、適切に体重を減らす必要があります。

上記の説明により、誰もが筋肉増強に自信を持てるようになると信じています。そして、再びジムに行くときには、もっと快適に過ごせるでしょう。しかし、筋肉の増強は1日や2日で達成できるものではないので、疲れずに運動を続ける必要があることを皆さんに思い出していただきたいと思います。また、早く結果を出したいあまりに運動量を増やして、自分の能力を超えてしまうこともないよう注意しましょう。