ウエストを鍛える最も簡単な方法

最近では、仕事中に長時間座っている人が多く、運動する時間も少なくなっているため、腰回りに脂肪が蓄積している人が多く、体型や外見に影響を与えています。この時、自由時間を利用して腰を鍛えることができます。これらのエクササイズ方法の多くは比較的簡単で便利であり、エクササイズする時間があまりない人に適しています。

足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰を曲げたり伸ばしたりする動作を5～10回ずつゆっくりと行います。運動するときは腰の筋肉をリラックスさせるようにしてください。

足を登る手:

まっすぐに立ち、全身をリラックスさせます。足を少し広げ、まず腕を上げ、次に体を後ろに傾けます。できるだけ後ろに傾くようにします。少しの間停止してから、前方に屈み、両手をできるだけ足に触れるまで下ろし、少しの間停止してから元の位置に戻ります。これを10～15回連続して行うことができます。体を前に曲げるときに足を曲げないように注意してください。そうしないと効果が得られません。高齢者や高血圧の患者は、よりゆっくりと曲げる必要があります。

ヒップの回転:

足を肩幅より少し広く開いて立ち、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰を軸にして、まず時計回りに水平に腰を回転させ、次に反時計回りに同じ回転をします。回転速度は遅いものから速いものへと、回転の振幅は小さいものから大きいものへと上げていきます。これを10～20回繰り返します。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は腰の回転に合わせて動き、体が過度に前方または後方に傾かないようにしてください。

交互にタップする:

足を肩幅に広げ、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握った状態で立ちます。まず腰を左に回し、次に右に回します。同時に、腰を左右に回すのに合わせて腕を自然に前後に振り、その振りの力を利用して、両手で腰、背中、下腹部を交互に、前と後ろをたたきます。力の入れ具合は適宜決めてください。これを30回程度続けて行ってください。

アーチ橋:

ベッドに仰向けに寝て、足を曲げます。足、肘、後頭部を支点（5点支持）にして、腰を弓なりに持ち上げます。運動が進むにつれて、腕を胸の前に置き、足と後頭部だけを支点（3点支持）にして運動できるようになります。1回あたり10～20回運動できます。