スクワットによる減量方法は何ですか?

現代社会の人々が自分の体型に対する要求を高め続けるにつれ、体重を減らすための簡単な方法を見つけたいと思う人が増えています。これにより、時間や費用があまりかからず、仕事の後に休む時間も増えます。そのため、減量の専門家の中には、スクワットは減量効果を達成できると示唆する人もいます。では、スクワットによる減量方法とは何でしょうか? この質問については、以下でより詳細な回答をさせていただきます。

しゃがむ

スクワットは脚痩せ効果が大きく、退化した筋肉を効果的に鍛え、腹部の脂肪を減らし、下半身の曲線をより完璧にすることができます。さらに、スクワットは胸腔を広げ、肺活量を増加させます。

スクワットで減量するコツ

1. 開始位置: スクワット ラックの前に立ち、膝を曲げ、スクワット ラック上のバ​​ーベルを両手で持ち、胸の前で肩に担ぎます。足を肩幅より少し広く開き、つま先を外側に向け、体をまっすぐにして2歩前進します。

2. 動作手順: 膝を曲げて太ももまでしゃがみ、地面と平行か少し下の位置になります。その姿勢を1秒間保持し、太ももとお尻の力を使って足で地面を押し、体を直立姿勢に戻します。規定の回数とセット数だけこの動作を繰り返し、終了したら後ろに下がってバーベルをスクワット ラックに戻します。

3. 呼吸法：しゃがむときに息を吐き、立ち上がるときに息を吸います。

4. 注意: 動作中は、背中はまっすぐで、上半身は前に傾かず、腰は後ろに突き出さず、腰は落ち込み、動きは安定している必要があります。

丸くなる

腕を胸の前で交差させ、足を曲げ、かかとを腰から30〜50cm離し、足を平らに保ち、つま先を家具の端に引っ掛け、上半身を後ろに倒します。立ち上がるときに上半身を傾けて前を向き、フックの付いた家具に触れるようにします。 1分間にできるだけ多く繰り返します。この動きは腹部の脂肪を除去し、背骨下部の痛みを和らげるのに役立ちます。

上記の内容では、スクワットでダイエットする方法をいくつか紹介しました。これを読んだ友人たちは、突然悟りを開いたような感覚を覚えると思います。人生において体重を減らすためのこんなにシンプルで科学的な方法があるのだと分かったので、私たちは幸運だと感じ、この良い方法を周りの親戚や友人と共有すべきです。もう一つ言いたいことがあります。この運動を行うときは、減量のためのスクワットの動作基準を厳密に守る必要があります。