夏のフィットネスプランを立てるには？

最近、フィットネスに熱心な人はたくさんいますが、それを継続できる人はほとんどいません。夏休みなどの長い休暇中にフィットネスをして体重を減らしたい学生もたくさんいますが、体系的にフィットネスをして計画を立てなければ、継続するのは難しいです。フィットネスに興味を持ち、継続する方法を見てみましょう。これは、フィットネスと減量の計画に非常に役立ちます。

1. 適切なパートナーを見つける

友達と一緒にジムに行くと、フィットネス プランをより確実に実行できるようになります。また、お互いをサポートし、励まし合い、グループの責任感から恩恵を受けることができます。

2. 複数のスポーツオプション

特定のフィットネス活動に対する人々の熱意は、数か月以内に薄れてしまうことがあります。熱意がなくなった、またはもう上達できないと感じたら、すぐに別の形式の運動に切り替えましょう。

3. 毎日運動する

フィットネスを毎日の習慣にしたい場合は、2 日以上続けてフィットネスを休まないでください。フィットネスの頻度は、運動の時間や形式よりも、フィットネスの継続性に影響を与える可能性があるからです。

4. バックアッププランを作成する

運動する前に、フィットネスに影響を与える可能性のあるいくつかの要因を考慮し、「フィットネスの障害」を克服する方法を書き留め、一連のバックアッププランを準備し、そして最も重要なのは、障害に遭遇してもあきらめないことです。

5. 高い目標を掲げるが、手の届かない目標は立てない

目標を設定すると、間違いなく目標達成しやすくなります。目標は短期的、具体的、現実的なものにすると、目標達成しやすくなります。目標に簡単に到達できる場合は、より高い目標を設定し、4 ～ 6 週間ごとに目標を見直して、正しい方向から外れていないことを確認できます。

6. 進捗状況を追跡する

3 ～ 4 週間後に、1 セットあたり 12 ～ 16RM で 2 ～ 3 セットのトレーニングを開始します。

2 か月目には、トレーニングの強度が 3 ～ 4 セット、1 セットあたり 8 ～ 12RM に増加しました。

したがって、フィットネスのプロセスを詳細に記録しておけば、達成感が得られ、どれだけの距離や速さで走ったり歩いたりしたか、どれだけのカロリーを消費したか、どれだけ進歩したかを把握するのに役立ちます。これらを利用して自分自身に挑戦し、新しい目標を設定してください。ただし、運動中は、身体的な疲労を避けるために、休憩と水分補給に注意する必要があります。