女の子のための腰の筋肉を鍛える方法

いわゆる女子の腰筋トレーニングとは、一般的に女子が運動を通じて腰の筋肉を鍛える目的を達成することを指します。実際、女の子は腰の筋肉を過度に発達させる必要はありません。運動によって腰を細く細くすることで、腰が体をよりよく支えられるようになります。腰の筋肉を鍛える方法はたくさんあります。例えば、馬の姿勢やサイドレッグエクステンションはどれも良い運動方法です。以下では、これら 2 つの方法について簡単に説明します。

腰と腹部の筋肉を鍛える最初のエクササイズは、馬の姿勢とボールの持ち方です。開始：両手でほぼ無重力の安定ボールを持ち、背中を壁にまっすぐに寄せます。動作: 太ももが地面と平行になるまでゆっくりと体を下ろします。両手を使ってボールを壁に向かって右肩より上に上げ、ゆっくりと真ん中まで振り、次に左肩より上に振ります。方法のヒント:このプロセス中は、背中を壁に平らにつけ、腹筋を引き締め、膝と足首を一直線に保ちます。繰り返し: 10 ～ 12 回を 2 セット繰り返します。各セットの間には1分間休憩します。

腰と腹部の筋肉のための2番目のエクササイズ：サイドプランクレッグエクステンション、ターゲット：お尻と下腹部。開始: 前腕と手をマットに置き、体を持ち上げて腕とつま先に体重をかけてプランクの姿勢から始めます。ヒント: 膝をくっつけず、頭と背骨を一直線に保ち、腹部を締めます。背中を反らせたり、腰を丸めたり、腰を落としたりしないようにしてください。動き: つま先を地面につけたまま、足をまっすぐに伸ばしたまま、右足を右に漕ぎ出します。次に開始位置に戻り、左足に切り替えて前進し、その後後退します。これは一回限りです。繰り返し: 6〜8 回を 2 セット行います。各セットの間には1分間休憩します。

女性の体はもともと弱いので、最初から高強度の腰のトレーニングをするのはやめましょう。そうしないと、腰を捻挫してしまいやすくなり、逆効果になります。すべてのトレーニングは計画に従って定期的に実行する必要があります。各トレーニングセッションの後は、次のトレーニングラウンドを繰り返す前に約 1 日休むことができます。