運動で膣を引き締める方法

膣の弛緩は、出産後や加齢とともに多くの女性が経験する正常な現象です。膣の弛緩は女性の生活の質に重大な影響を及ぼす可能性があるため、膣を効果的に引き締める方法について関心を持つ人は多くいます。では、運動によって膣の引き締め効果を高めるにはどうしたらいいのでしょうか？膣を引き締めるにはどうすればいいのでしょうか？この記事を一緒に読んでみましょう。

膣を引き締めるいくつかの方法:

1 床またはベッドに横になり、両足を伸ばして、手のひらを下に向けて両手を平らに置き、足を少し曲げます。

2 力を入れて腹部全体を弧を描くように持ち上げます。お尻と太ももがしっかりと締め付けられているのがわかります。約1秒間保持してから下ろし、これを繰り返します。膣を引き締めるエクササイズは最初はかなり疲れるので、1日10回程度行い、徐々に1日20〜30回に増やしてください。お尻が引き締まり、内腿の脂肪がなくなることを保証します。

3 排尿中、意識的に数秒間尿を我慢して排尿を中断し、少し間を置いてから排尿を続けます。このプロセスを一定期間繰り返すと、膣の周りの筋肉の緊張が高まります。

4 便意を感じたら、便を我慢して肛門挙上運動を行ってください。この運動を頻繁に繰り返すと骨盤底筋を鍛えることができます。

5 仰向けに寝て体をリラックスさせ、指を膣にそっと挿入し、膣を収縮させて3秒間締め付けてからリラックスする、これを数回繰り返します。時間は徐々に増やしていくことができます。

6 歩くときは、親指の内側と会陰の筋肉を意識的に緊張させ、その後リラックスする運動を繰り返します。たとえば、モデルのように歩くことを学ぶのもその1つです。これらの日常的な運動を通じて、骨盤底筋と膣周囲の筋肉の緊張が大幅に改善され、膣の弾力性が回復し、性生活に役立ちます。

以上が、エクササイズで膣を引き締める方法の紹介でした。膣を引き締めるプロセス中、女性の友人はあまり焦らず、効果が得られるように段階的に進めることをお勧めします。動作を練習するときは、動作のいくつかの重要なポイントを把握することに注意し、科学的に膣を引き締めて、身体の健康を効果的に確保する必要があります。