筋肉を鍛えて体重を減らす最速の方法

私は肥満体型です。友達から運動をすると痩せられると聞きました。筋肉をつけて痩せる一番早い方法は何ですか？私は肥満体型なので、まだ恋人がいません。それに、物事をするときに不器用で柔軟性に欠けているように見えます。肥満が私の知性に影響を与えているように感じます。夏は汗をかきやすく、いつも汗の臭いがします。みんなに嫌われています。体の脂肪を落として筋肉に変えようと密かに決心しました。それを早く実現する方法はありますか？

エアボーディング：

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。足を上げて自転車のようにゆっくり動きます。息を吐きながら上半身を起こし、右肘で左膝に触れ、その姿勢を2秒間保持してから元の位置に戻ります。次に左肘を右膝に触れ、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。

懸垂、腕立て伏せ、ウェイトリフティングは筋肉を鍛える最も早い方法です。水をたくさん飲み、十分な睡眠をとり、新鮮な野菜や果物をもっと食べ、辛い食べ物や刺激の強い食べ物を避けることをお勧めします。

リバースクランチ：

床に仰向けに寝て、腰を地面に押し付け、両手を体の両側に置き、足を上半身に対して 90 度に上げ、足を交差させて、膝を少し曲げます。腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰と背中の下部を地面から少し浮かせて 2 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

脚上げと腹筋運動：

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。上半身で足を90度に上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げ、腰を地面から離します。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。顎を少し胸の方に引いた状態を保つように注意してください。

まず、6つの腹筋を鍛えたい場合、腹筋運動だけではダメです。腹筋運動では上半身の4つの筋肉しか鍛えられません。下腹部の残りの4つの腹筋を鍛えたい場合、「腹筋運動」をしなければなりません！具体的な方法は、上半身を平らに寝かせ、両手を頭の後ろに置き、足を少し曲げ、腹部を使って足を約90度まで上げ、ゆっくりと下ろし、限界に達するまで何度も繰り返します！この運動は腹筋運動と組み合わせて行います！8つの腹筋を鍛えることができます！

上記で紹介した方法はどれも、筋肉をつけて体重を減らす最も早い方法です。自分に合っていると思う方法を選んでください。肥満の人が筋肉をつけるのは、痩せた人よりはるかに難しくて大変だということを理解しなければなりません。体重を減らすことに成功するには、自分を支えるだけの強い決意が必要です。後退したり妥協したりすると、途中で諦めることになります。自信を見せてください、友よ。