ランニング動作の必須事項は何ですか?

普段私たちが好んで行う日常的なスポーツではありませんが、ランニングの前にウォーミングアップをする必要があることは多くの人が知っています。しかし、ランニング中に非常に疲れを感じる人が多くいます。実は、これはランニング時の動作のポイントを習得していないことが原因です。では、ランニング時の動作のポイントは何でしょうか。今日は編集長が皆さんのために詳しく説明しますので、皆さんが正しく走れるようになることを願っています。

頭と肩のランニングのヒント - 頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。

パワーストレッチ - 肩をすくめる。肩をリラックスさせて下げ、次にできるだけ高く上げ、一時停止して開始位置に戻り、これを繰り返します。

2. 腕と手のランニング動作のポイント - 腕の振りは肩を軸にして前後に動かし、左右の可動範囲は体の正中線を超えないようにします。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。

動的ストレッチ - 肘を上げて腕を振ります。両腕を前に出して準備完了の姿勢をとります。後ろの腕の肘をできるだけ高く上げ、リラックスして前方に振ります。動きが速くなるにつれて、どんどん高く持ち上げます。

3. 体幹とヒップ

ランニング動作の重要なポイント - 加速または上り坂を走る場合を除いて、前に傾いたり後ろに傾いたりせずに、首から腹部までまっすぐに保ちます。これは呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。

ダイナミックストレッチ - ランジとレッグプレス。足を肩幅に開いて立ち、筋肉が緊張するまでゆっくりと体を押し下げ、その後リラックスします。上半身を常にまっすぐに保ってください。

4. ウエスト

ランニング動作のポイント：腰を真っ直ぐにしすぎず、自然にまっすぐに保ちます。足の着地の衝撃を和らげることに注意しながら、上半身の姿勢を維持するために筋肉を少し緊張させます。

ランニング中に疲れないようにするには、上記の方法を注意深く研究する必要があります。走るときにリラックスできるように、腰を自然にまっすぐに保たなければなりません。ただし、走る時間も重要です。朝食前に約1時間走るのがちょうどいいです。これは体に非常に良い健康効果をもたらします。