自分でヨガを練習する方法

古代でも現代でも、完璧な体型を維持し、形を整える方法は女性の友人たちの関心事です。完璧な体型の女性は、イメージや気質が向上するだけでなく、人生に自信も持てるようになります。最近では、女性の友人たちは、美しい体型を維持するためにヨガを実践することを選択するようになっています。編集者の指示に従って、自分でヨガを実践する方法を学びませんか?

1 直立し、目を閉じて全身をできるだけリラックスさせ、肘を90度に曲げ、胸の前で手のひらを合わせ、2回呼吸を整えます（腹式呼吸）。呼吸を整える際は、雑念を持たず、胸と腹部の空気とともに意識を流します。

2 鼻から息を吸い、腕を自然に上に上げ、腰、肩、背中をできるだけ後ろに曲げ、胸と腹部が徐々に膨らみ、ガスが徐々に流れ込むのを感じます。

3 鼻から息を吐きながら、上半身をゆっくりと元の位置に戻し、上半身を前に曲げます。地面に触れることができない場合は、ヨガ用ブロックを使うといいでしょう。

4 息を吸いながら、左足を後ろに伸ばし、左膝の下でゆっくりと地面に触れ、右膝を反らせ、腕を自然に垂らし、頭、首、胸をできるだけ広げて腰を後ろに傾け、胸と腹部に意識を集中し、ゆっくりと鼻から息を吐き出します。

5 息を吸いながら、足と手のひらを地面につけ、足を揃えて腰を持ち上げ、胸椎を内側に押し込み、体全体を三角形にします。次に、ゆっくりと息を吐きながら、呼吸を2回調整します。

6 息を吸いながら、腕をまっすぐ伸ばして立ち、上半身を支えて地面から浮かせ、頭、首、胸をできるだけ後ろに傾け、腰を前に押し出して、息を吐きます。

自宅でヨガを練習する場合も、他の時間にヨガを練習する場合と同様に、練習の30分前までに食事を摂らず、胃を空っぽにしておくように注意してください。自宅では、以下の点に特に注意する必要があります。

まず、環境は静かでなければなりません。自宅で修行する場合は、比較的静かな時間を選び、テレビを消すのが最善です。騒がしい環境は修行者が瞑想状態に入るのに非常に不利だからです。

第二に、ゆっくりとしたリズムの音楽を選ぶべきです。音楽は練習に役立ちます。ヨガを練習するときに、心拍数に近いリズムの音楽を選ぶのが理想的です。

3つ目は、環境を換気することです。練習中は新鮮な空気をたくさん必要とするため、空間を換気しておくことが特に重要です。特に皆さんに注意していただきたいのは、自宅でヨガを練習するときは、絶対にエアコンをつけないことです。

自分でヨガを練習するにはどうすればいいでしょうか？その方法は誰でも知っています。ヨガ自体はそれほど複雑な運動ではありません。結果を見るには、単純な動きをしっかり行い、それを長期間継続することだけが必要です。ヨガを練習するときに避けるべきことは、真剣に練習しないこと、気を散らすことです。これはとても良いことです。ヨガは体重を減らすだけでなく、性格を改善するのにも非常に効果的です。ですから、やるべきことをきちんと行うことによってのみ、望ましい効果を得ることができます。