どうすれば早く健康になれますか？

今、私たちは国民的フィットネスを提唱しています。最も人気のあるスクエアダンスは、中国のおばさんたちの間で最も人気のあるフィットネス方法ですが、人前でスクエアダンスを踊ることに恥ずかしさを感じる人もいます。特に若い人たち。さて、今日のメリットはここにあります。今日お話しするのは、いかに早く健康になるかということです。周りの人も同じようにやっていますが、本当に効果があります。ぜひ私と同じやり方で簡単に運動してみましょう。

午前6時頃に起きて、少なくとも20分間走ります。少なくとも週3回は午後に運動しましょう。

1: 腹筋: 個人的には腹筋はかなり鍛えられていると思います。でも、まだまだ続けなければなりません。週に3～4回行います。ただし、腹筋のトレーニングは他の筋肉とは異なります。常に刺激を与えなければならないので、効果を得るには毎回疲れるまで行う必要があります。間隔は1分程度にしてください。6セット程度行います。

腹筋を鍛える最良の方法は、腹筋運動を1回100～200回、1セット20～30回、少なくとも5セット行うことです。具体的な回数は個人の状況によって異なります。ダンベルや円盤を持ち、頭の後ろに置くなど、適度に重量を加えると、より効果的です。

腕立て伏せは腹筋も鍛えることができます。運動をするときは、疲れるまで一気に行わないことを覚えておいてください。効果を上げるにはグループで行ってください。一般的には、自分の状況に応じて、少なくとも 5 つのグループに分けて、1 回につき約 100 回行います。

両手で高いところにつかまり、体が垂直に宙に浮くようにします。腰と腹部を使って、足が上半身に対して90度になるように持ち上げます。体が揺れないように注意し、体の他の部分に力をかけないようにします。グループで行うこともできます。

2: 胸の筋肉: 仰向けになってバーベルを持ち上げます。重さは状況に応じて変わります。 1セットあたり10回、毎回3～5セット。 腕立て伏せを1セット30回、3～5セット行います。

3: ダンベル、腕強化器具、プラーバーもグループで行う必要があります。自分の状況に応じて、3〜5 グループ、各グループにダンベル 50 個、各グループに腕強化器具とプラーバー 15 個を使用します。

4: 脂肪が多すぎる場合は、有酸素運動を続ける必要があります。ランニングは余分な脂肪を減らし、筋肉をより目立たせるのに非常に効果的です。

さらに、食事にも細心の注意を払う必要があります。タンパク質摂取のピークは、各運動の約30分から1時間後なので、高タンパク質の食品を必ず食べるようにしてください。運動と食事をうまく組み合わせることができれば、半分の労力で2倍の効果を得ることができます。上記の点を実践し、継続すれば、目標を達成できると信じています。