体操の準備運動のやり方

日常生活では、どんな運動をする前にもウォーミングアップが必要です。ウォーミングアップ運動をすることで、運動前に手足を伸ばし、スポーツによる怪我を減らすことができるからです。体操をする前にもウォーミングアップが必要です。ウォーミングアップに注意を払わずにすぐに運動を始める人もいますが、これは簡単に身体的な不快感を引き起こす可能性があります。手足が緊張すると、回復するのに時間がかかり、非常に痛みを感じます。では、体操のウォーミングアップ運動はどのように行うのでしょうか。一緒に学びましょう。

頭を前後左右に曲げて首の筋肉を伸ばします。これを10回繰り返します。交互に片方の腕を肩の後ろまで動かし、次に両腕を同時に肩の後ろまで動かします。片方の手を頭の後ろから反対側の肩まで伸ばし、肘を上に向けて、もう一方の手で肘をつかんで反対側に引きます。腕を切り替えて

繰り返す。両手を肩と腰から互いの方へ動かし、背中で握りしめてから、力を入れて伸ばします。片方の腕を上げ、反対側に曲げてできるだけ伸ばし、次に腕を替えて繰り返します。足をまっすぐ前に伸ばして地面に座り、手を前に伸ばしてつま先に触れ、そのままの姿勢を保ち、これを繰り返します。足をまっすぐに広げて地面に座り、体を片側に曲げて鼻が膝の位置になるようにします。両側で繰り返します。片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を後ろに曲げて（太ももの外側を上にして）地面に座り、上半身を前に伸ばしてから後ろに倒れます。数回繰り返し、次に反対の足に切り替えます。足首を時計回りと反時計回りの両方向に同時に回転させます。

ウォーミングアップ運動とは、運動前に短時間の低強度の運動を行うことで、運動で使用する筋肉群を先に収縮させて動かすことで、局所および全身の温度と血液循環を高め、心臓血管系、呼吸器系、神経筋系、骨格系など、体のさまざまなシステムを、これから行うより激しい運動に徐々に適応させ、スポーツ傷害を防ぐことを指します。

不幸にして運動中に突然激しい筋肉痛に見舞われた場合、応急処置の原則としては、負傷して痛い筋肉を無理に使わないこと、局部に氷を当てること、弾性包帯で痛みや腫れのある部分を圧迫すること（包帯の原則）、負傷した手足をできるだけ上げることなどが挙げられます。これらの治療原則に従うことで、出血と腫れは一般的に最小限に抑えられます。腫れや痛みがひどく、通常の歩行や日常の活動にさえ影響する場合は、診断と治療のために医師に相談するのが最善です。

以上が、体操のウォーミングアップ運動のやり方です。上記の学習に基づいて、運動前に適切なウォーミングアップ活動が必要であることがわかります。これにより、手足が完全にリラックスできます。ウォーミングアップを行った後でのみ、スポーツ傷害を起こさずに運動することができます。人生において、多くの緊張は体操運動を行わないことによって引き起こされます。したがって、ウォーミングアップは非常に重要です。