全身の筋肉を鍛える方法

体全体の筋肉は、たるんでしまったり、ある年齢に達したときに肉がたるんでしまう恥ずかしい状況を防ぐために、運動する必要があります。このとき、もっと運動すれば、筋肉を引き締めて若返ることができます。運動方法は、誰もが最も知りたいことになっています。次にそれを皆さんと共有します。皆さんが自分だけの運動方法を見つけて、完璧な体を手に入れられることを願っています。私があなたにお勧めする行動も非常に簡単です。

1. 胸の前で両手のひらを合わせ、指をしっかりと握り、ゆっくりと呼吸を整えます。頭を下げ、顎を引き締め、目を閉じ、手首をできるだけ前に伸ばし、頭、肩、背中、腰の筋肉を伸ばします。

2.ステップ①の動作を維持し、深呼吸します。次に、握りしめた手のひらを外側に向けながら、ゆっくりと息を吐きながら体をできるだけ前に伸ばします。その後ゆっくりと体をリラックスさせ、手順①を繰り返します。

方法2：胸を15秒間持ち上げ、腕を10秒間上げ、これを2回繰り返します。胸と背中の筋肉をリラックスさせます。

①椅子に深く座りすぎず、椅子の3分の1の位置に座り、胸と腹部をまっすぐにし、両手を背中の後ろで組み、手のひらを合わせて指を組みます。肩甲骨をできるだけ寄せて胸をまっすぐにし、15秒間保持します。

②. ①の姿勢を保ったまま、体を少し前に傾け、組んだ手をできるだけ高く上げ、10秒間保持します。その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。

方法3：15秒ずつ2回行う - ふくらはぎ、膝の内側、大腿後部の筋肉を伸ばす

①椅子に深く座りすぎず、椅子の高さの3分の1の位置に座り、背筋を伸ばしましょう。同時に、左足を前に伸ばし、かかとを床につけ、足とふくらはぎを 90 度の角度に保ち、膝の内側を押し下げてふくらはぎと太ももの後ろの筋肉を引き締めます。

前述のように、皆さんが運動を続けられることを願っています。動きはとても簡単です。時間があるかどうかにかかっています。生活のペースが速いため、運動は贅沢になっています。毎日仕事で休むとなると、もっと寝たいものです。実際、寝る時間があれば、起きて走って、午後に昼寝をして、夜は休んでから起きて腹筋をしてください。これは自宅で行うことができます。