美しさは静けさから生まれます。あなたもそうすることができます

神秘的な国は、しばしば魔法のような文明を生み出します。これは、南アジア亜大陸の中国とインドに当てはまります。仏教とヒンズー教に加えて、インドが世界にもたらしたもう 1 つの重要な貢献は、おそらくヨガです。陰ヨガは、時代と最も密接に融合し、最も効果的なヨガの分野です。ヨガ発祥の地はインドのカイラス山です。元々のヨガは何千もの仏教の修行法の 1 つで、特にインド中を旅する修行僧に好まれていました。彼らは体力を高め、太陽や雨に耐えるためにこの運動に頼っていました。インドの修行僧は、おそらく世界で最も忍耐強く、決意の固い人々です。一年中、風が強くても雨が降っても、野外で眠らなければならない時でも、彼らは独特のヨガのポーズで世間の目に現れます。片足で木に逆さまにぶら下がったり、体をねじって泥の中に座ったり、動かずに奇妙な「天を向く五つの心」のポーズをとったりします。20年前、于秋宇は初めてインドに行き、ガンジス川に向かう途中で次々と現れる修行僧に深い衝撃を受けました。実は、ヨガは11世紀にはすでに我が国に伝わっていました。当時、チベット仏教のカギュ派の創始者でマントラの達人であったマルパは、古代インドで学びました。チベットに戻ったマルパは、後に「ナロパの六法」と呼ばれるようになった6つのマントラ法を学びました。「バルド・ヨガ」もその1つです。

陰ヨガはここ2年ほどで一般の人々のエクササイズとして人気が出てきました。その創始者はアメリカ人のポールです。ポール・グリリー。 2003年、ヨガインストラクターのポールは、指導の実践を通じて、一般的なヨガのほとんどがヨガ本来の意味から逸脱し、筋肉の抵抗を増やしたり呼吸を調整したりする方向に進んでいることに気づき、インスピレーションを得ました。彼の目には、ヨガは「男性的」すぎるため、ますます多くの女性実践者がヨガを敬遠するようになっているが、古代インドのヨガの創始者はシュリ・ラクシュミという女神である。ポールは熟考の末、ヨガの「男性的」要素を多く排除し、陰陽の対称性のバランスをとるために女性らしさを主なテーマにしました。同時に、動作の難易度を大幅に下げ、陰ヨガという新しい流派を創りました。実際、陰ヨガの根底にあるのは、中国道教の古代陰陽理論です。一度自分で実践してみると、そのシンプルな真理、つまり人体構造と融合した節度と平和の理論が理解できるでしょう。もちろん、陰ヨガはヨガの独特の姿勢や骨格から切り離すことはできません。他のヨガと異なるのは、アーサナを練習した後、一連のリラックスした動作を実行して筋肉と腱を伸ばし、体の柔軟性を高めることです。用語で言えば、これは「体を本来の心に戻す」ことであり、体と心の有機的な結合を実現し、自信を高め、美しい考えを解き放ちます。これがおそらく、シャオ・ヌオとドゥアンドゥアンが追求している「美しさ」です。

陰ヨガの動きはとてもシンプルで習得しやすいです。バタフライポーズ、ベビーポーズ、瞑想ポーズ、座角ポーズ、そしてドゥアンドゥアンさんが現在実践している開脚ポーズや前屈ポーズは、女性の体を伸ばすのにとても適しています。しかし、陰ヨガの「陰」は練習中に諦めることはありません。各動作は、少なくとも 5 分間、体の極限位置に留まる必要があります。つまり、各動作は、筋肉が正しい位置まで伸ばされた後も留まるようにする必要があります。耐えられない痛みまで伸ばした後、呼吸を元に戻して注意をそらすと、努力が報われ、ヨガの特別な効果が得られます。陰ヨガでは呼吸法にも厳しい要求があり、特に下半身の筋肉や骨を伸ばすときは、呼吸法を調整することが特に重要です。ストレッチの深さが増すごとに、それに応じて呼吸を遅くする必要があります。ストレッチが深くなるほど、呼吸の強度を低くする必要があります。筋肉が施術者が限界と考えるところまで伸ばされたとき、「クモの糸のように呼吸する」のが最良の状態です。もちろん、初心者は余裕を持って、成功を急がないようにしなければなりません。例えば、開脚をするときは、最大角度で行わず、控えめに行ってください。例えば、腰をひねるときは、耐えられない角度までひねらず、適度に引き戻してください。そうしないと、長時間ストレッチしているときに過度な姿勢で怪我をすることはありません。まずはバランス。

陰ヨガの領域

陰ヨガがサラリーマンや中流階級に人気なのは、「ハタヨガ」「ビューティーヨガ」「太極拳ヨガ」「ヨガラテス」などと同様に、その最大の特徴が「静けさ」にあるからです。自宅で練習する場合でも、プライベートクラブやヨガクラブで練習する場合でも、エレガントな環境が必要です。インドのサンスクリット音楽以外、わずかな咳の音さえ聞こえません。陰ヨガには清潔で静かな環境が必要です。練習のために別の場所を作る必要はありません。ヨガスタジオの床に毛布を敷くだけで十分です。ヨガは自分自身と心の練習です。避けたり動いたりする必要はありません。すべての動きは筋肉と骨を伸ばすことに基づいています。1人あたり2平方メートルあれば十分です。

陰ヨガは屋外でも実践できます。真夏の木陰、花が咲き乱れるプライベートガーデン、緑豊かな渓谷、広大な青い海岸など、心身を鍛えるには絶好の場所です。カリフォルニアには登録クラブが20以上ある。天気が良い日は、ほとんどのクラブが海岸沿いのビーチに会場を設ける。並んだパラソルが日差しを遮り、揺れるココナッツの木がざわめき、袖の広いヨガウェアがはためく。ヨガマットを敷かずにビーチに座る人も多い。日本のヨガ実践者は冬を好みます。京都の陰ヨガスタジオでは、一年中屋外での活動を行っています。雪の降る冬には特に熱心に練習します。遠くの山々や近くの水銀は白く覆われ、雪の結晶が体に舞い降り、心には喜びが降り注ぎます。彼らは自分の陰陽のバランスを超越し、宇宙にまで広げているのです。私の国である香港や台湾を含む東南アジアには、インドに次いで陰ヨガの愛好者が最も多くいます。香港と台湾でよく使われるスローガンは、「フィットネスにはヨガ、魂を形作るには陰ヨガ」です。台湾最大の陰ヨガクラブは、台湾の有名なエッセイスト、西慕容の故郷である花蓮にあります。会員数は2,000人を超えます。花蓮の山々にある巧妙に設計された数十の竹小屋は、陰ヨガの練習室です。最大のものは500平方メートル以上の広さがあり、同時に数百人を収容できます。しかし、もっと多くの会員は、親しい友人数人と小さな竹小屋に籠り、線香を焚いて入浴し、座って緑の山々と澄んだ水を眺め、鳥のさえずりや禅の音を聞き、そよ風が山の花の香りを運んでくるのが好きです。陰ヨガを始める前から、天地の正気がすでに彼らの心を満たしています。

陰ヨガは2005年の春頃に中国本土に伝わり、当初の拠点は広州で、香港の投資家が広州天河体育城にトレーニングホールとクラブを開設しました。半年後、ヨガは上海、北京、ハルビン、南京、大連、杭州などファッション指数の高い大都市に急速に広まりました。北京と上海だけでも、大小さまざまなヨガクラブが1,500以上あり、登録会員は20万人以上、業界ライセンスを持つコーチは3,000人以上に上りました。不完全な統計によると、全国で陰ヨガを実践している人は100万人に上り、そのほとんどは40歳未満の女性だ。陰ヨガを実践するための投資は非常に少なく、ヨガウェアを数セットとヨガマットを数枚購入するだけで済みます。アウトドアスポーツのように、専門的な器具や専門的な服装は必要ありません。さらに重要なのは、何千マイルも離れた外国までトレッキングする必要もないことです。日曜日や仕事が終わった後の1、2時間だけで運動の目的を達成できます。男性は体を鍛えることができ、女性はより美しくなることができます。

ヒント

陰ヨガと他のヨガクラスの主な違い

陰ヨガの練習では、ポーズを長い時間保持し、筋肉はよりリラックスした状態になります。

陰ヨガは次のような人に適しています

陰ヨガは、ヨガ初心者、仕事のプレッシャーが大きい人、怪我をしている人に適しています。陰ヨガを実践することで、これらの人々はリラックスし、癒され、体を開くことができます。陰ヨガは、上半身の筋力が弱い人や、ヨガを定期的に行っていない人にも適しています。陰ヨガを実践すると、誰でも若返り、リフレッシュし、より美しくなることができます。陰ヨガを他のヨガスタイル（八支則、フローヨガ、ホットヨガ）と組み合わせると、ヨガの練習でバランスの取れた状態を実現できます。

陰ヨガの基本

1. 前屈はマイナスの動きです。前屈みになると頭と心臓が同じ高さになり、血液が頭部に入りやすくなります。このとき、心筋は弛緩し、血圧は低下します。こうした動きは私たちの体と心をリラックスさせるのに役立ちます。

2. 背中を曲げることはポジティブな動きです。後屈は背骨を曲げ、神経系と仁経絡と杜経絡を活性化します。この種の動きは私たちの体にエネルギーを注入することができます。

3. 通常、朝や寒い季節には、心を落ち着かせ、体温を上げるために、積極的な運動が必要です。夜間や暖かい季節には、心を落ち着かせ、体をリラックスさせるために、より女性的な習慣が必要になるかもしれません。

4. 練習が積極的であればあるほど、動きは多様になります。練習が消極的であればあるほど、動きは単調で基本的なものになります。

5. 呼吸と瞑想は陰ヨガの非常に重要な2つの側面です。