ヨガエアロビクスの練習

ヨガエアロビクスが何なのか知らない人が多いです。ヨガは多くの女の子が好きなスポーツです。ヨガはダイエットにもなり、ヨガのダイエット効果は特に優れています。ヨガエアロビクスは健康を維持するだけでなく、体を柔らかく美しくします。これは女性にとって非常に重要なスポーツです。これらのスポーツは女性の気質を改善することもできます。では、ヨガエアロビクスの実践方法は何でしょうか？

1 ヨガの棒のポーズ：両腕を頭の両側に置き、指を交差させて手のひらを内側に向けます。深呼吸して、体を両方向にできるだけ伸ばし、すべての筋肉を緊張させて、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ちます。息を吐きながら体をリラックスさせます。 2、3回繰り返します。

スティックポーズ

自転車に乗る：ソファの端に座るか、横になって、肘をソファに当て、肩と背中をソファの背もたれに寄せ、自転車に乗るような姿勢をとります。足と体の角度は個人の状況によって異なります。これを 20 ～ 30 回繰り返します。 5回呼吸しながらリラックスし、前と同じように押し戻します。 美脚とフラットなお腹を作るエクササイズ：⑴ 仰向けに寝て、右足を地面に平らにつけます。左足を30°、60°、90°の順に上げます。5回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、同じ順番でゆっくり下ろします。これを2回繰り返します。 ⑵ 仰向けに寝て、両足をまっすぐ伸ばし、揃えます。両足を30°、60°、90°と順番に上げます。5回呼吸する間そのままの姿勢を保ちます。同じ順番でゆっくりと下ろします。これを2回繰り返します。 半三日月ポーズ：体をまっすぐにして仰向けに寝ます。腕を体の横に置いて、足の裏を地面に平らにつけたまま、足を腰のほうに引きます。両手で足の関節を持ちます。目を閉じて、眉間の一点に注意を集中し、鼻からゆっくりと呼吸します。息を吸うたびに、足、腕、頭、首を地面につけたまま、骨盤と背骨をできるだけ高く持ち上げます。息を吐きながら体を下げます。上記の手順をすべて 1 ～ 3 分間繰り返します。

ヨガエアロビクスを学びたいなら、これらの方法を選んでボディビルディングの成果を上げることができます。ボディビルディングを行うときは、ヨガエアロビクスのさまざまな姿勢をマスターする必要があります。これにより、より効果的なエアロビクスを行うことができます。エアロビクスを行うと、体力が向上し、減量効果も得られます。したがって、目標がある場合は、一生懸命努力する必要があります。