夜に走るのに適した時間は何時ですか?

ランニングは私たちが日常生活でよく行う運動です。また、特に体に良い運動でもあります。ランニングをすると、体力が強化されます。また、ダイエットにも最適です。しかし、ランニングをするときには注意すべきことがたくさんあります。正しいランニング頻度をマスターするだけでなく、ランニングの時間にも注意する必要があります。では、夜にランニングするのに最適な時間はいつでしょうか？一緒に見てみましょう。

一般的には、空き時間があればいつでも走ることができますが、運動に適さないときもあります。

1. 体力の弱い人や病気の人は夜間に運動すべきではありません。夜間は体力が最も弱まるため、体質の弱い人はこの時間帯に運動をしないほうがよいでしょう。

2. 就寝前に運動することはお勧めできません。寝る前に運動すると、睡眠に簡単に影響が出るからです。

時間に余裕がある場合は、午前9時から10時頃に運動することをお勧めします。午後4時または6時に運動するのも良いでしょう。この時間帯は人間の体力が最も高まる時間帯だからです。また、運動と食事の時間間隔は30分～1時間程度空けるように注意しましょう。

ランニングに最適な時間は夜、夕食後2～4時間、通常は20:30～21:30です。夜間のランニングとフィットネスは、1週間に3回以上、1回30～60分に抑えるのがベストです。運動の強度は、「5分間のランニング後の脈拍数が120回/分以下、10分間のランニング後の脈拍数が100回/分以下」の範囲にしてください。心拍数が速すぎる場合は、運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは無用です。

以上の紹介により、夜間のランニングに最適な時間が分かりました。これも科学的なランニング法です。夜間のランニングでは安全性に注意し、特に運動量に注意し、過度の疲労を避けてください。また、効果が現れるまでには長期間継続する必要があります。