寝る前の10分間のヨガ

女性は自分の体型をとても気にしていて、良い体型を望んでいることが多いです。良い体型になりたいなら、運動を心がけるべきです。もちろん、時間がない人や怠け者で運動を続けられない人もいます。このような場合は、寝る前にヨガを選ぶことをお勧めします。たった10分で、より良い体型を手に入れることができます。ここでは寝る前の10分間のヨガ法を紹介したいと思います。

1. 利点: このアーサナは腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

ステップ 1: ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

ステップ 2: 息を吸い、前屈みしながら息を吐き、額をできるだけ床に近づけ、通常の呼吸を 1 分間維持します。

ヒント: 膝をベッドに近づけるようにしてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

2. このポーズは腹部の臓器を強化し、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化を改善します。同時に心臓や腹部の臓器をマッサージし、心身をリラックスさせることができます。

ステップ 1: ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばし、両手でつま先をつかみ、背筋をまっすぐにします。

ステップ 2: 息を吸い、肘を曲げながら息を吐き、体を脚に近づけ、額を膝に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。ヒント: 足をまっすぐに伸ばし、額をできるだけ膝に近づけます。

3. 効果：このアーサナは、長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節の痛みを素早く解消します。ねじりながら肝臓と脾臓が強化され、首の筋肉が強化され、肩と首の疲労が効果的に軽減されます。

ステップ 1: 右足を腰に当て、左足を右膝の上に交差させ、左足を右膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

ステップ 2: 右腕を左太ももの外側に持ってきて、息を吸って吐きながら腹部、肩、頭を左にひねります。通常通り呼吸し、視線は左後ろの一点に固定します。

ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つことに注意してください。

4. 効果: 背骨を柔らかく曲げ、腰の脂肪を減らし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。